首 ストレッチ 方法：肩こりや不調を和らげる、簡単セルフケア
最近、なんだか首が凝りやすい、肩が重いと感じていませんか？長時間のデスクワークやスマホの使いすぎで、首や肩まわりの筋肉は常に緊張状態にあります。放置しておくと、頭痛や吐き気、ひどい場合は自律神経の乱れにも繋がってしまうことも。
そこで今回は、場所を選ばず誰でも簡単にできる「首 ストレッチ 方法」をご紹介します。毎日少しの時間を取り入れて、つらい首の悩みを和らげ、快適な毎日を送りましょう！
1. 首の側屈ストレッチ：側面の筋肉を伸ばす
まずは、首の側面の筋肉を伸ばすストレッチです。
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 片方の手を頭の反対側に添え、頭をゆっくりと倒します。肩が上がらないように、反対側の手は軽く下へ引っ張るように意識しましょう。
- 気持ちの良いところで15～30秒キープします。呼吸を止めないように注意してください。
- 反対側も同様に行います。
2. 首の前屈・後屈ストレッチ：前後の筋肉をほぐす
次に、首の前後にある筋肉をストレッチします。
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 顎をゆっくりと胸に近づけるように、首を前に倒します。後頭部を軽く手で支えても良いでしょう。
- 気持ちの良いところで15～30秒キープします。
- 今度は、顎を天井に近づけるように、首を後ろに倒します。無理のない範囲で行いましょう。
- それぞれの姿勢で15～30秒キープします。
3. 首の回旋ストレッチ：可動域を広げる
最後に、首の回旋運動で可動域を広げましょう。
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 顎を肩の方向へ向けるように、ゆっくりと首を回します。
- 気持ちの良いところで15～30秒キープします。
- 反対側も同様に行います。
注意点・コツ
- 無理のない範囲で: ストレッチは、無理に行うと逆効果になることがあります。痛みを感じたらすぐに中断し、無理のない範囲で行いましょう。
- 呼吸を意識: 呼吸を止めずに、ゆっくりと深い呼吸を心がけましょう。
- 毎日続ける: 効果を実感するためには、毎日継続することが大切です。
- 入浴後がおすすめ: お風呂で体を温めた後に行うと、筋肉がより伸びやすくなります。
まとめ
今回は、簡単にできる「首 ストレッチ 方法」を3つご紹介しました。これらのストレッチは、首や肩のコリを和らげるだけでなく、姿勢改善やリラックス効果も期待できます。毎日少しの時間で、快適な毎日を手に入れましょう！もし、症状が改善しない場合は、専門医に相談することをおすすめします。