健康的な体づくりを目指す上で、「除脂肪体重」という言葉を耳にしたことはありますか？ダイエットや筋力トレーニングに関心のある方なら、きっと気になるはず。体重計に乗るだけではわからない、あなたの体の本当の姿を知るための指標、それが除脂肪体重です。この記事では、初心者の方にもわかりやすく、除脂肪体重 計算 方法について解説していきます。理想の体へ近づくための一歩を踏み出しましょう。
除脂肪体重とは？
除脂肪体重とは、体重から体脂肪を除いた重さのことです。つまり、骨、筋肉、内臓、水分などの重さの合計を表します。体脂肪率やBMIだけでは測れない、体の組成をより正確に把握するための重要な指標です。
除脂肪体重の計算方法
除脂肪体重 計算 方法は、いくつかあります。ここでは、代表的な3つの計算方法をご紹介します。
1. 体脂肪率から計算する方法
最も手軽に計算できる方法です。体脂肪率と体重がわかれば、以下の計算式で除脂肪体重を求めることができます。
- 除脂肪体重 = 体重 - (体重 x 体脂肪率)
例えば、体重が60kgで体脂肪率が25%の場合、除脂肪体重は以下のようになります。
- 60kg - (60kg x 0.25) = 45kg
この方法の利点は、体脂肪率を測定する機器があればすぐに計算できることです。
2. BMIと性別から推定する方法
BMI（Body Mass Index：体格指数）と性別から、除脂肪体重を推定することもできます。ただし、あくまで推定値であり、正確性に欠ける場合があります。
- 男性の場合：除脂肪体重 = (1.10 x 体重) - 128 x (体重 / 身長^2)
- 女性の場合：除脂肪体重 = (1.07 x 体重) - 128 x (体重 / 身長^2)
この計算方法は、体重と身長があれば計算できる手軽さがあります。
3. 生体インピーダンス法（BIA）による測定
より正確に除脂肪体重を知りたい場合は、体組成計などのBIA（Bioelectrical Impedance Analysis：生体インピーダンス分析）を利用する方法があります。BIAは、体に微弱な電流を流し、その抵抗値を測定することで、体脂肪量、筋肉量、水分量などを推定するものです。
注意点・コツ
- 体脂肪率の測定方法に注意しましょう。 体組成計の種類や測定時間帯、体調などによって、体脂肪率は変動します。同じ条件で定期的に測定し、変化を追跡することが重要です。
- 計算方法はあくまで目安です。 体組成は人それぞれ異なります。計算結果に一喜一憂せず、あくまで自分の体の状態を知るための参考として捉えましょう。
- 専門家のアドバイスを求めることも大切です。 より詳細な体の組成や、適切なトレーニング方法、食事について知りたい場合は、医師やパーソナルトレーナーなどの専門家に相談しましょう。
まとめ
この記事では、除脂肪体重 計算 方法について解説しました。除脂肪体重を知ることで、より効果的な健康管理や体づくりが可能になります。ご紹介した計算方法を参考に、あなたの体の状態を把握し、理想の体へ近づくための一歩を踏み出してください。定期的な測定と、健康的な生活習慣を心がけましょう。