暮らしの方法まとめ：足首 の ストレッチ 方法
「最近、なんだか足首が硬いな…」と感じること、ありませんか？長時間座りっぱなしのデスクワークや、運動不足、あるいはハイヒールを履く機会が多いなど、様々な原因で足首は硬くなりやすいものです。足首が硬くなると、歩きにくさを感じたり、疲れやすくなったりすることもありますよね。
この記事では、そんな足首の硬さに悩むあなたのために、簡単にできる足首 の ストレッチ 方法を3つご紹介します。毎日の習慣に取り入れて、軽やかな足取りを目指しましょう！
1. 足首回しストレッチ
まずは、最も手軽にできる足首回しから始めましょう。
- 床に座るか、椅子に座り、足を床から少し浮かせる。
- 足首を大きく円を描くように回します。内回し、外回しをそれぞれ10回程度繰り返しましょう。
- 回すときは、足首全体を意識して、ゆっくりと大きく動かすのがポイントです。
このストレッチは、足首の可動域を広げ、血行を促進する効果が期待できます。
2. 足の甲を伸ばすストレッチ
次は、足の甲を意識したストレッチです。
- 床に座り、片方の足を伸ばします。
- 伸ばした足のつま先を手で掴み、足首をゆっくりと自分の方へ引き寄せます。
- この状態で15～30秒キープ。
- 反対の足も同様に行いましょう。
足の甲を伸ばすことで、足首の柔軟性を高め、歩行時のスムーズさをサポートします。
3. アキレス腱を伸ばすストレッチ
最後に、アキレス腱を意識したストレッチです。
- 壁の前に立ち、片足を一歩後ろに引きます。
- 後ろに引いた足のかかとを床につけたまま、壁に手をついて身体を前に倒します。
- アキレス腱が伸びるのを感じながら、15～30秒キープ。
- 反対の足も同様に行いましょう。
このストレッチは、ふくらはぎの筋肉をほぐし、足首の可動域を広げる効果が期待できます。
注意点・コツ
- ストレッチは、呼吸を止めずに行いましょう。
- 痛みを感じるほど無理に伸ばさないように注意しましょう。
- 食後すぐや、体調が悪いときは避けてください。
- 毎日継続することで、より効果を実感しやすくなります。
- 入浴後など、体が温まっている状態で行うと、より効果的です。
まとめ
今回は、足首 の ストレッチ 方法を3つご紹介しました。これらのストレッチは、ご自宅で簡単にできるものばかりです。日々の生活に取り入れて、足首の柔軟性を高め、快適な毎日を送りましょう！