足 を 冷やさ ない 方法

足 が 冷え て 困っ て いませんか？ 特に 冬 は 冷え性 で つらい、夜 なかなか 寝付け ない、なんて 悩み を 抱え て いる 方 も 多い の で は ない でしょ う か。 暖房 を 効か せ て も なぜか 足 だけ 冷たい、と いう 経験 は 誰 に で も ある か も しれ ませ ん。 実は 、ちょっとした 工夫 で 足 の 冷え は かなり 改善 さ れ ます 。 今回 は 、今日 から 試せる 「 足 を 冷やさ ない 方法 」 を ご 紹介 し ます 。 ### 1. 温かい 靴下 や レッグウォーマー を 活用 する まず 最初 に 思いつく の は 、 靴下 や レッグウォーマー を 履く こと です よ ね。 特に 寝る 時 は 、 厚手 の 靴下 を 履い て 寝る と 、 足先 が 温かく 快適 に 眠る こと が でき ます 。 素材 は 、 ウール や カシミヤ など の 保温 性 が 高い もの が お すすめ です 。 厚 すぎる 靴下 は 締め付け て 血行 を 悪く する こと も ある の で 、 程よい フィット 感 の もの を 選ぶ と よい でしょ う 。 レッグウォーマー は 、 ふくらはぎ を 温める こと で 全身 の 血行 を 良く する 効果 が 期待 でき ます 。 ### 2. 入浴 で 体 を 温める お 風呂 に ゆっくり と 浸かる こと は 、 体 を 温める ため に とても 効果 的 です 。 湯船 に は 38℃～40℃ くらい の ぬるめ の お湯 に 15～20 分 程度 浸かる の が お すすめ です 。 入浴 剤 を 使う と さらに 温まり やすく なり ます 。 生姜 や ゆず など の 天然 成分 が 配合 さ れ た 入浴 剤 は 、 血行 を 促進 する 効果 が ある と 言わ れ て い ます 。 また 、 入浴 前 に コップ 1 杯 の 水 を 飲む と 、 発汗 を 促し 体温 調節 を スムーズ に 行う こと が でき ます 。 ### 3. 食事 で 体 を 温める 食べ物 も 足 を 冷やさ ない ため に 大切 な 要素 です 。 根菜 類 （ ごぼう 、 大根 、 人参 など ） や 発酵 食品 （ 納豆 、 漬物 など ） は 体 を 温める 効果 が ある と 言わ れ て い ます 。 また 、 生姜 や ねぎ 、 唐辛子 など の 香辛料 も 血行 を 促進 し 、 体 を 温める 効果 が 期待 でき ます 。 冷たい 飲み物 や 食べ物 は 控え 、 温かい スープ や 汁物 を 食べる よう に 心がけ ましょ う 。 ### 注意点・コツ * 締め付け の 強い 下着 や 靴 は 避け ましょ う 。 血行 を 悪く する 可能 性 が あり ます 。 * 日 中 は 適度 に 運動 し ましょ う 。 筋肉 を 動かす こと で 血行 が 促進 さ れ 、 体 が 温まり ます 。 * 喫煙 は 血管 を 収縮 さ せ 、 血行 を 悪く する 原因 と なり ます 。 禁煙 を 検討 し ましょ う 。 * もし 症状 が 改善 し ない 場合 は 、 専門 家 に 相談 し ましょ う 。 ### まとめ 今回 は 、 足 を 冷やさ ない ため の 様々 な 方法 を ご 紹介 し まし た 。 靴下 や レッグウォーマー の 活用 、 入浴 、 食事 の 工夫 など 、 どれ も すぐ に 始め られる こと ばかり です 。 ぜひ 、 自分 に あっ た 方法 を 見つけ て 、 足 の 冷え から 解放 さ れ 、 快適 な 毎日 を 過ご し て くだ さい 。