暮らしの方法まとめ：自律神経の調べる方法
最近、なんだか体調が優れない、夜なかなか寝付けない、日中も疲れやすい…そんな悩み、ありませんか？ それらの不調、もしかしたら自律神経の乱れが原因かもしれません。
自律神経は、呼吸や消化、睡眠など、私たちが意識しなくても体の機能を調整してくれる大切な神経です。そのバランスが崩れると、様々な不調が現れることがあります。
この記事では、ご自身の自律神経の状態をチェックできる、簡単な方法を3つご紹介します。
1. 症状チェックリストで現状を把握
まず、ご自身の自律神経の乱れがどの程度なのか、客観的に把握してみましょう。インターネット上には、簡単な質問に答えるだけで、自律神経の乱れ度合いをチェックできるツールがいくつかあります。
例えば、「よくある症状」として、
- 寝つきが悪い
- イライラしやすい
- 便秘または下痢になりやすい
- 動悸がする
- 疲れやすい
- めまいがする
- 肩こりが酷い
- 食欲不振
- 呼吸が浅い などといった項目が挙げられます。
これらの症状に当てはまる数が多いほど、自律神経の乱れが疑われます。あくまで自己診断の目安として、参考にしてください。
2. 血圧と脈拍の変動をチェック
自律神経は、心拍数や血圧にも影響を与えます。日ごろから、血圧計と時計を使って、ご自身の状態を観察してみましょう。
測定方法:
- 安静にした状態で、血圧と脈拍を測定します。
- 数分安静にした後、立ち上がってすぐに再度測定します。
- 座った状態から立ち上がった際の血圧の変化や、脈拍の上がり具合を記録します。
- ポイント: 立ち上がった際に、脈拍が大きく上昇する場合は、自律神経のバランスが乱れている可能性があります。
これらの測定結果を記録しておくと、専門家への相談の際に役立ちます。
3. ストレスレベルを測る
ストレスは、自律神経の乱れを引き起こす大きな要因です。市販のストレスチェックツールや、オンラインのストレス診断テストなどを利用して、ご自身のストレスレベルを測ってみましょう。
これらのツールでは、アンケート形式で、日常生活におけるストレスの度合いや、ストレスに対する対処法などを評価します。結果に応じて、ストレスを軽減するための対策を講じることができます。
注意点とコツ
これらの方法は、あくまでご自身の状態を知るための参考です。もし、気になる症状が続く場合は、専門医（内科、心療内科など）に相談するようにしましょう。
また、生活習慣の見直しも重要です。規則正しい生活、バランスの取れた食事、適度な運動、質の良い睡眠を心がけましょう。
まとめ
この記事では、自律神経の状態をセルフチェックする方法を3つご紹介しました。ご自身の状態を把握し、必要に応じて専門家へ相談することで、自律神経のバランスを整え、健やかな毎日を送るための第一歩を踏み出せるでしょう。