膝 関節 可動 域 測定 方法についてお悩みですか？階段の上り下りや、正座がつらい…もしかしたら、膝の可動域が狭まっているのかもしれません。膝の可動域を測ることで、現在の状態を把握し、適切なケアにつなげることができます。今回は、ご自宅でも簡単にできる膝の関節可動域測定方法についてご紹介します。
1. 膝の屈曲（曲がる角度）の測定方法
膝がどのくらい曲がるのかを測る方法は、ご自身の状態を把握する上で基本となります。
- 準備: フラットな場所に仰向けに寝ます。膝を伸ばした状態からスタートします。
- 測定: 膝をゆっくりと曲げていきます。ご自身のお腹に膝を近づけるように意識しましょう。
- 評価: 曲がりきったところで、太ももの裏側が張る感覚があれば正常な範囲内です。もし、痛みを感じたり、深く曲がらなかったりする場合は、専門家にご相談ください。
2. 膝の伸展（伸ばす角度）の測定方法
膝が完全に伸びているかどうかも重要です。
- 準備: フラットな場所に仰向けに寝ます。
- 測定: 膝をできる限り伸ばします。多くの場合、自然と完全に伸びるはずです。
- 評価: 膝裏が床にぴったりとついているかを確認します。少しでも隙間がある場合は、膝の伸展に制限がある可能性があります。
3. 簡単な角度測定の目安
正確な角度を測るには専門的な器具が必要ですが、簡単な目安として、体のパーツを使って測定することも可能です。
- 準備: 上記と同様に仰向けに寝ます。
- 測定: 膝を曲げた角度を、ご自身の体のパーツで測ります。例えば、ふくらはぎと太ももの角度が、90度になっているかを確認します。
- 評価: 角度が小さい場合は可動域が狭い可能性があります。
注意点・測定のコツ
- 無理のない範囲で: 測定中に痛みを感じたら、すぐに中止してください。無理に動かすと、怪我をする可能性があります。
- 比較してみる: 健常な方の膝と比べてみたり、以前の記録と比較することで、変化をより正確に把握できます。
- 記録をつける: 定期的に測定し、記録をつけることで、状態の変化を把握しやすくなります。
- 専門家への相談: 明らかな制限がある場合や、痛みがある場合は、整形外科医や理学療法士などの専門家に相談しましょう。
まとめ
今回は、ご自宅でできる簡単な膝 関節 可動 域 測定 方法についてご紹介しました。ご自身の膝の状態を把握し、日々の生活に取り入れることで、健康な状態を維持することを目指しましょう。もし、ご自身の状態に不安を感じたら、専門家への相談も検討してください。