脚 の むくみ に 悩んで いませんか？ 夕方 に なる と 靴 が きつく 感じ たり、 脚 が 重く て だるく なったり する の は、 むくみ が 原因 かも しれ ませ ん。 むくみ は 放置 する と 辛い だけ で なく、 下半身 の 冷え や セルライト の 原因 に も なり 得 ます。 でも 大丈夫！ 今日 は、 誰 で も 簡単 に 試せる 「脚 の むくみ を とる 方法」 を ご 紹介 し ます。 これら の 方法 を 試せ ば、 すっきり と 軽い 脚 を 目指せる はず です。
1. ふくらはぎ を 中心 に マッサージ
脚 の むくみ の 原因 の 1 つ は、 血行 不良 です。 マッサージ で 血行 を 促進 し、 余分 な 水分 や 老廃物 を 排出 し やすく し ましょう。
-
方法: オイル や クリーム を 少量 手 に 取り、 ふくらはぎ を 中心 に 下 から 上 へ と 優しく 揉みほぐし ます。 親指 で 押す よう な イメージ で、 全体 を 刺激 し て み て ください。 リンパ の 流れ を 意識 し て、 足首 から 太もも へ 向かっ て 行う の が ポイント です。
-
ポイント: お 風呂 上がり など、 体 が 温まっ て いる 時 に 行う と 効果 的 です。 力 加減 に は 注意 し、 気持ち良い と 感じる 強 さ で 行い ましょう。
2. 着圧 ソックス の 活用
着圧 ソックス は、 ふくらはぎ を 程よく 圧迫 する こと で、 血行 を サポート し、 むくみ を 軽減 する 効果 が 期待 でき ます。
-
方法: 日中 の 活動 中 や、 就寝 時 に 履い て み ましょう。 立ち仕事 や 長時間 座りっぱなし の 仕事 を し て いる 方 に は 特に おすすめ です。
-
ポイント: 自分 の 脚 の サイズ に 合っ た もの を 選ぶ こと が 大切 です。 最初 は 圧迫 感 に 慣れ ない かも しれ ませ ん が、 徐々 に 慣れ て いく でしょう。
3. 塩分 の 摂取 を 控え、 水分 を しっかり とる
食生活 も むくみ に 大きく 影響 し ます。 塩分 の 過剰 摂取 は、 体内 に 水分 を 溜め込み やすく し ます。
-
方法: 塩分 の 摂取 を 控えめ に し、 薄味 を 心がけ ましょ う。 また、 水分 不足 も むくみ の 原因 に なり 得 ます。 こまめ に 水分 を 補給 する こと で、 体内 の 水分 バランス を 整え ましょう。
-
ポイント: アルコール や カフェイン の 摂取 は 利尿作用 が ある ため、 適度 な 量 に し ましょう。
注意点・コツ
- 継続 が 大切: これら の 方法 は、 1 回 だけ で すぐ に 効果 が 現れる わけ で は あり ませ ん。 毎日 継続 する こと で、 徐々 に 効果 を 感じ られる よう に なる はず です。
- 体調 に 合わせ て: 体調 が 優れ ない 時 や、 皮膚 に 異常 が ある 場合 は、 無理 に 行わ ない で ください。
- 専門 家 に 相談: むくみ が 酷い 場合 や、 他 の 症状 を 伴う 場合 は、 医療 機関 に 相談 し て ください。
まとめ
今回 は、 簡単 に できる 「脚 の むくみ を とる 方法」 を ご 紹介 し まし た。 マッサージ、 着圧 ソックス の 活用、 食生活 の 見直し を 意識 する こと で、 すっきり と し た 軽い 脚 を 目指せる はず です。 自分 の 生活 に 取り入れ やすい 方法 から 試し て み て ください。