「脇の肉」って、気になりますよね。薄着になる季節はもちろん、普段の服を着る時でも、なんだかシルエットがもたついたり、ブラジャーのラインに沿って余分なお肉がはみ出てしまったり…。「脇の肉」にお悩みの方、実はたくさんいらっしゃいます。でも、諦める必要はありません！ 今回は、ご自宅で簡単にできる「脇の肉を落とす方法」を3つご紹介します。
1. 脇のストレッチで肩甲骨を動かす
「脇の肉」の原因の一つは、肩甲骨周りの筋肉の衰えや柔軟性の低下です。肩甲骨が硬くなると、姿勢が悪くなり、脂肪がつきやすくなることも。そこで、毎日のストレッチで肩甲骨を意識的に動かしましょう。
- 肩回し: 肩を大きく回すことで、肩甲骨周りの筋肉をほぐします。前回し、後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行いましょう。
- 腕回し: 腕を大きく回すことで、脇の下の筋肉を刺激します。こちらも前、後ろそれぞれ10回ずつ行います。
- 肩甲骨寄せ: 両手を後ろで組み、肩甲骨を中央に寄せるように意識します。そのまま数秒キープ。
これらのストレッチは、お風呂上がりや寝る前など、リラックスできる時間に行うのがおすすめです。
2. 脇の下の筋肉を意識したエクササイズ
脇の下の筋肉を鍛えることも、気になる「脇の肉」対策には効果的です。筋肉を鍛えることで、脂肪が燃焼しやすくなるだけでなく、体のラインも引き締まります。
- プッシュアップ（腕立て伏せ）: 壁や床に手をつき、腕立て伏せを行います。初心者の方は、壁を利用して負荷を調整しましょう。
- タオルを使ったエクササイズ: タオルを両手で持ち、ピンと張った状態で腕を横に開いたり閉じたりする運動です。脇の下の筋肉を意識して行いましょう。
- ダンベルを使ったエクササイズ: ダンベルを使って、腕を上げ下げする運動も効果的です。無理のない範囲で、少しずつ負荷を上げていきましょう。
これらのエクササイズは、正しいフォームで行うことが大切です。動画などを参考に、正しいフォームを習得しましょう。
3. 食生活の見直しも大切
運動と並行して、食生活を見直すことも重要です。「脇の肉」は、体全体の脂肪の一部です。バランスの取れた食事を心がけ、余分な脂肪を蓄積させないようにしましょう。
- 高タンパク質、低脂質の食事を: 筋肉を作るために、タンパク質は欠かせません。鶏むね肉や魚、大豆製品などを積極的に摂りましょう。脂質の多いものは控えめに。
- 食物繊維をしっかり摂取: 便秘気味の方は、代謝が悪くなりがちです。食物繊維を多く含む野菜や海藻類を積極的に摂り、腸内環境を整えましょう。
- 水分補給を忘れずに: 水分不足は、むくみの原因にもなります。こまめな水分補給を心がけましょう。
注意点・コツ
- 継続が大切: 効果を実感するには、継続が不可欠です。毎日少しずつでも良いので、継続して取り組みましょう。
- 無理はしない: 体調が悪い時や、痛みがある場合は、無理せず休みましょう。
- 焦らない: 結果が出るまでには時間がかかります。焦らず、コツコツと続けることが大切です。
- 姿勢を意識する: 普段から正しい姿勢を意識することで、より効果的に「脇の肉」対策ができます。
まとめ
今回は、「脇の肉を落とす方法」として、ストレッチ、エクササイズ、食生活の見直しをご紹介しました。これらの方法を実践し、理想のボディラインを目指しましょう。ぜひ、今日からできることから始めてみてください！