背泳ぎ 練習 方法 初心者
水泳初心者の方で、背泳ぎに挑戦してみたいけれど、なかなか上手く泳げない、息継ぎが難しい、体が沈んでしまう…そんな悩みをお持ちの方もいるのではないでしょうか。背泳ぎは、水面を仰向けで泳ぐため、顔を水につける必要がなく、呼吸がしやすい泳法です。しかし、正しいフォームを習得しないと、なかなかスムーズに泳ぐことができません。この記事では、背泳ぎの練習方法を初心者の方にもわかりやすく解説していきます。正しい練習方法を実践することで、きっと背泳ぎが楽しくなるはずです。
1. 浮き身の練習で姿勢を安定させる
背泳ぎでまず大切なのは、正しい姿勢で水面に浮くことです。体が沈んでしまうと、うまく泳げません。まずは、浮き身の練習から始めましょう。
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練習方法: プールサイドに掴まり、仰向けで水面に体を預けます。足は軽く開き、リラックスして力を抜きましょう。お腹を少し突き出すようにすると、体が安定しやすくなります。慣れてきたら、手を離して、体全体のバランスを意識してみましょう。
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ポイント: 目線は天井、顎を軽く引き、お腹に力を入れすぎないように注意しましょう。
2. キックの練習で推進力を生み出す
浮き身に慣れてきたら、次はキックの練習です。背泳ぎの推進力は、主にキックによって生まれます。
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練習方法: プールサイドに掴まったまま、または板を持って、仰向けの姿勢でキックをします。足の付け根から大きく動かし、膝を軽く曲げ、つま先を伸ばすように意識しましょう。水面から少し足が出るくらいのキックが理想です。
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ポイント: キックは、大きく、リズミカルに。足の甲で水を捉えるように意識すると、より効果的に推進力を得られます。
3. ストロークの練習で腕の動きをマスター
キックと並行して、腕のストロークの練習も行いましょう。背泳ぎのストロークは、水面から腕を回して、水中を掻くように行います。
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練習方法: プールサイドに掴まったまま、仰向けの姿勢で片腕ずつストロークの練習をします。肩から大きく腕を回し、水中に腕を入れたら、手のひらで水を掻き、お尻の横まで水をかききります。腕を戻すときは、肩から高く水面に出し、リラックスして元の位置に戻しましょう。
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ポイント: 腕の動きと呼吸を連動させるように意識しましょう。ストロークと同時に息を吸い込み、腕を戻すときに息を吐き出すようにするとスムーズに泳げます。
注意点・コツ
- 呼吸: 呼吸のリズムを一定に保つことが重要です。ストロークと呼吸を連動させ、無理のないペースで泳ぎましょう。
- 目線: 目線は天井を向き、顎を引きすぎないようにしましょう。
- リラックス: 体に余計な力が入ると、体が沈みやすくなります。リラックスして、スムーズな動きを心がけましょう。
- 練習: 継続は力なり。毎日少しずつ練習することで、確実に上達できます。
まとめ
背泳ぎは、正しいフォームと練習を積むことで、誰でもマスターできる泳法です。今回の記事で紹介した練習方法を参考に、焦らず、楽しみながら練習を進めていきましょう。最初は難しいかもしれませんが、諦めずに継続することで、きっと水泳の楽しさを実感できるはずです。