肩 甲骨 を はがす 方法

毎日デスクワークで肩が凝り固まっている、長時間スマホを見ていて背中が丸くなっている…。そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？ 肩や背中のこわばりは、集中力の低下や不眠の原因にもなりがちですよね。今回は、そんなつらい肩こりを和らげ、快適な毎日を送るためのヒントとして、「肩甲骨をはがす方法」をご紹介します。肩甲骨を意識的に動かすことで、肩周りの筋肉がほぐれ、血行が促進され、身体が軽くなるのを実感できるはずです。今回は、ご自宅でも簡単にできる、3つの具体的な方法を解説します。 ## 1. 壁を使った肩甲骨剥がし 壁を使って行う方法は、場所を選ばず手軽にできるのが魅力です。 1. 壁の前に立ち、両手を肩の高さで壁につけます。 2. 肘を曲げながら、肩甲骨を意識して壁に近づけていきます。この時、胸を張るように意識すると、より効果的です。 3. 肩甲骨が壁に近づいたら、ゆっくりと元の位置に戻ります。 4. この動作を10回程度繰り返しましょう。 ## 2. タオルを使った肩甲骨剥がし タオルを使うことで、より効果的に肩甲骨を動かすことができます。 1. 両手にタオルを持ち、肩幅より少し広めに開きます。 2. 両腕を頭の上にあげ、タオルをピンと張った状態にします。 3. 肩甲骨を意識しながら、タオルを引っ張り合うように、ゆっくりと腕を後ろに倒していきます。 4. 肩甲骨が最大限に動くところで数秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻ります。 5. この動作を10回程度繰り返しましょう。 ## 3. 四つ這いでの肩甲骨剥がし 四つ這いの姿勢は、体幹を安定させながら肩甲骨を動かすのに適しています。 1. 四つ這いの姿勢になり、手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。 2. 息を吸いながら、肩甲骨を背骨に寄せるように意識し、胸を広げます。 3. 息を吐きながら、肩甲骨を外側に開き、背中を丸めます。 4. この動作を10回程度繰り返しましょう。 ## 注意点・コツ * 無理のない範囲で行いましょう。痛みを感じたらすぐに中断してください。 * 呼吸を止めないように注意しましょう。 * 毎日継続することで、より効果を実感できます。 * ストレッチを行う際は、身体を温めてから行うと効果的です。 * これらの方法はあくまで一例です。ご自身の体調に合わせて、無理なく続けられる方法を選んでください。 ## まとめ 今回は、簡単にできる「肩甲骨をはがす方法」を3つご紹介しました。肩甲骨を意識的に動かすことで、肩周りの筋肉がほぐれ、身体が楽になるだけでなく、姿勢改善にもつながります。毎日少しの時間でも、これらの方法を実践し、快適な毎日を送ってください。もし、肩こりや身体の不調が続くようでしたら、専門家にご相談ください。