肩 が 凝っ てる か わかる 方法
「なんだか最近、肩が重い…」
そう感じているあなた、もしかしたら肩こりかもしれません。現代社会では、パソコン作業やスマホの使いすぎ、長時間のデスクワークなど、様々な要因で肩こりに悩む人が増えています。でも、具体的に自分の肩が凝っているのか、どうすればわかるのでしょうか？ 今回は、ご自身で簡単にできる「肩 が 凝っ てる か わかる 方法」を3つご紹介します。
1. 身体の動きでチェック！可動域テスト
まずは、自分の身体の動きを通して、肩の凝り具合をチェックしてみましょう。
- 腕を回す: 腕を真横に上げて、前から後ろに大きく回します。スムーズに回せない、途中で引っかかる感じがする、痛みがある場合は、肩こりの可能性があります。次に、後ろから前に腕を回してみましょう。同様に、回しにくさや痛みがあれば、要注意です。
- 肩をすくめる: 両肩を思いっきり上にすくめて、ストンと落とします。この動きがスムーズにできない、重く感じる場合は、肩周りの筋肉が硬くなっている可能性があります。
- 後ろに手を回す: 背中の後ろで両手を組み、可能な限り上の方へ手を上げてみましょう。左右で手の上がりやすさに差がある場合や、痛みがある場合は、肩こりのサインかもしれません。
2. 自分を触ってチェック！触診で確認
自分の肩や首を触ってみることで、肩こりの状態を知ることができます。
- 肩や首を揉む: 肩や首の筋肉を軽く揉んでみましょう。ゴリゴリとした硬い部分がある、押すと痛みを感じる場合は、筋肉が緊張していると考えられます。
- 肩甲骨周りを触る: 肩甲骨の周りを触ってみましょう。肩甲骨が動きにくい、周りの筋肉が硬くなっている場合は、肩こりの可能性があります。
- 首を傾ける: 首を左右に傾けて、どちらかに傾けにくい、または痛みがある場合は、首の筋肉の緊張が考えられます。
3. 日常生活でのサインを見つける
肩こりは、身体の不調として現れるだけでなく、日常生活の中にもサインが隠されています。
- 頭痛: 肩こりが原因で、頭痛が起こることがあります。特に、後頭部や側頭部の痛みは、肩こりと関連している可能性があります。
- 吐き気: 肩こりがひどくなると、吐き気を催すこともあります。
- 目の疲れ: 肩こりは、目の疲れを引き起こすこともあります。
- 背中の張り: 肩だけでなく、背中全体が張って感じることも、肩こりのサインです。
注意点・コツ
これらのチェック方法で肩こりの兆候が見られた場合は、無理のない範囲でストレッチや軽い運動を行うようにしましょう。長時間の同じ姿勢を避け、こまめな休憩を挟むことも大切です。症状が改善しない場合は、専門医に相談しましょう。
まとめ
今回は、「肩 が 凝っ てる か わかる 方法」として、3つのチェック方法をご紹介しました。身体の動き、触診、日常生活のサインに注意することで、自分の肩こりの状態を知ることができます。定期的にチェックを行い、日々の生活の中で肩こり対策を心がけましょう。