肩の痛みに悩むあなたへ。服を着るのも、腕を上げるのも辛い…もしかしたら、それは「石灰沈着性腱板炎」かもしれません。この病気は、肩の腱板にカルシウムが沈着することで起こり、激しい痛みを伴います。でも、ご安心ください。適切なリハビリ方法を知り、実践することで、症状を和らげ、快適な日常生活を取り戻すことができます。この記事では、石灰沈着性腱板炎のリハビリ方法を、初心者の方にも分かりやすく解説します。
1. 安静と炎症を抑える
まずは、痛みを悪化させないことが大切です。患部を安静に保ち、無理な動作は避けましょう。冷湿布や氷嚢などで冷やすことで、炎症を抑える効果が期待できます。痛みが強い場合は、医師の指示に従い、痛み止めや消炎鎮痛剤を使用することも検討しましょう。安静期間は、医師や理学療法士のアドバイスに従い、適切な期間を設定してください。
2. 可動域訓練で肩の動きを取り戻す
痛みが落ち着いてきたら、徐々に肩の可動域訓練を始めましょう。無理のない範囲で、ゆっくりと肩を動かすことが重要です。具体的なエクササイズとしては、腕をゆっくりと前や横に上げたり、肩を回したりする運動があります。これらの運動は、肩の筋肉や関節の柔軟性を高め、動きをスムーズにするのに役立ちます。痛みを感じたら、すぐに中止して休んでください。
3. ストレッチで柔軟性を高める
肩周りの筋肉の柔軟性を高めることも、リハビリの重要な要素です。ストレッチは、肩の可動域を広げ、筋肉の緊張を和らげる効果があります。例えば、腕を後ろに回して、肩甲骨を寄せるストレッチや、腕を壁に沿って上げて、肩の前側の筋肉を伸ばすストレッチなどがあります。それぞれのストレッチを15～30秒程度行い、呼吸を止めないように注意しましょう。
注意点・コツ
リハビリを行う際は、以下の点に注意しましょう。
- 専門家のアドバイス: 自己判断ではなく、必ず医師や理学療法士の指導のもとで行いましょう。
- 無理のない範囲で: 痛みを感じたら、すぐに中止し、休息をとるようにしましょう。
- 継続が大切: 短期間で効果を実感するのは難しいかもしれません。焦らずに、継続してリハビリに取り組むことが重要です。
まとめ
石灰沈着性腱板炎のリハビリは、痛みを和らげ、肩の機能を回復させるために不可欠です。この記事で紹介した方法を参考に、専門家の指導のもとで、ご自身の状態に合ったリハビリを実践してください。そして、焦らずに、諦めずに、快適な日常生活を取り戻しましょう。