暮らしの中で実践！ 目 良く する 方法：見やすさをキープするヒント
最近、なんだか目が疲れやすい、細かい文字が見えにくい…と感じることはありませんか？現代社会では、パソコンやスマホの画面を長時間見続けることが多く、目の悩みを持つ方が増えています。この記事では、日常生活の中で簡単に取り入れられる、目 良く する 方法を3つご紹介します。毎日の習慣を見直して、快適な視界をキープしましょう。
1. 目のストレッチでリフレッシュ！
長時間同じ姿勢でいると肩や腰が凝り固まるように、目も同じ姿勢でいると筋肉が疲労します。目のストレッチを取り入れることで、目の周りの筋肉をほぐし、血行を促進することができます。
- まばたきエクササイズ: 意識的にまばたきの回数を増やしましょう。1分間に15～20回を目安に、ゆっくりとまばたきをすることで、目の乾燥を防ぎ、リラックス効果も期待できます。
- 遠近エクササイズ: 近くのもの（スマホなど）と遠くのもの（窓の外の景色など）を交互に見ることで、目のピント調節機能を鍛えます。数回繰り返しましょう。
- 目の周りのマッサージ: 指の腹で、眉の上、目の下、こめかみなどを優しくマッサージします。力を入れすぎないように注意しましょう。
これらのストレッチは、デスクワークの合間や、移動時間など、ちょっとした隙間時間に行うことができます。
2. 適切な環境を整えよう！
目の健康を守るためには、周りの環境も大切です。
- 画面との距離を保つ: パソコンやスマホの画面と目の距離は、40cm以上離すようにしましょう。
- 明るさの調整: 周囲の明るさに合わせて、画面の明るさを調整しましょう。暗い部屋では、画面が明るすぎると目が疲れやすくなります。
- ブルーライトカット対策: パソコンやスマホの画面から発せられるブルーライトは、目の疲れの原因の一つです。ブルーライトカット眼鏡や、画面のブルーライトカット設定を利用するのも良いでしょう。
- 適度な休息: 画面を長時間見続ける場合は、1時間に1回程度、休憩を取りましょう。遠くの景色を見たり、目を閉じたりすることで、目の疲れを軽減できます。
3. 食生活で栄養をチャージ！
バランスの取れた食生活も、目の健康をサポートします。
- ビタミンA: レバー、卵、緑黄色野菜などに多く含まれています。目の粘膜を保護し、暗い場所での視力を助ける働きがあります。
- ルテイン: ほうれん草、ケールなどの緑黄色野菜に多く含まれています。網膜を保護する抗酸化作用があります。
- アントシアニン: ブルーベリー、カシスなどのベリー類に多く含まれています。目の疲れを軽減する効果があると言われています。
バランスの良い食事を心がけ、必要に応じてサプリメントなどを活用するのも良いでしょう。
注意点・コツ
- 目の症状が改善しない場合は、眼科医に相談しましょう。
- コンタクトレンズを使用している場合は、定期的に眼科医の検査を受け、適切なケアを行いましょう。
- 無理のない範囲で、継続して行うことが大切です。
まとめ
この記事では、目 良く する 方法として、目のストレッチ、環境整備、食生活の見直しをご紹介しました。これらの方法を実践することで、目の疲れを軽減し、快適な視界を保つことができるはずです。日々の生活に取り入れて、健やかな目を維持しましょう。