疲れた目を優しく癒す！ 目 の マッサージ 方法：初心者向けガイド
現代社会では、パソコンやスマートフォンの長時間利用、コンタクトレンズの着用などにより、目の疲れを感じる方が増えています。目の疲れは、頭痛や肩こりの原因にもなり、集中力の低下や睡眠の質の低下にもつながりかねません。そこで今回は、自宅で簡単にできる目 の マッサージ 方法を3つご紹介します。正しい方法で、疲れた目をいたわってあげましょう！
1. 指の腹を使ったやさしいマッサージ
まずは、指の腹を使って優しくマッサージする方法です。
- 準備: 手を清潔にし、リラックスできる体勢で座ります。
- 眉頭のマッサージ: 両手の親指と人差し指で、眉頭を軽くつまみ、優しく円を描くようにマッサージします。
- 眉尻のマッサージ: 眉頭と同様に、眉尻も同様に優しくマッサージします。
- 目の下のマッサージ: 中指と薬指の腹を使って、目の下の骨に沿って、目頭から目尻に向かって軽く押し上げるようにマッサージします。
- まぶたのマッサージ: 最後に、まぶた全体を軽く押さえるように、優しくマッサージします。
- 回数: 各部位を5回程度繰り返しましょう。
2. 温かいタオルを使ったリフレッシュ
温かいタオルを使うと、血行が促進され、よりリラックス効果が高まります。
- 準備: 清潔なタオルを濡らし、軽く絞ります。電子レンジで30秒～1分程度温めると、より効果的です（熱すぎないように注意してください）。
- 目の上に乗せる: 温めたタオルを優しく目を覆うように乗せます。
- リラックス: そのまま5～10分ほどリラックスします。
- 終了: タオルを外し、必要に応じて目の周りを軽く拭きます。
3. ツボ押しでスッキリ！
目の周りには、疲れを和らげるツボがあります。優しく刺激してみましょう。
- 準備: 準備体操などをして、体をリラックスさせます。
- 太陽(たいよう): 目尻と眉尻の間にあるツボを、優しく指圧します。円を描くように優しく押したり離したりを繰り返します。
- 晴明(せいめい): 目頭と鼻の付け根の間にあるツボを、優しく指圧します。
- 承泣(しょうきゅう): 瞳孔の下、眼窩（がんか：眼球が入っているくぼみ）の中央にあるツボを、優しく指圧します。
- 回数: 各ツボを3～5秒程度、ゆっくりと押しましょう。
注意点・コツ
- 力加減: 力を入れすぎないように、優しくマッサージしましょう。
- 清潔さ: 手を清潔にしてから行いましょう。
- 目の病気: 目に違和感がある場合や、持病をお持ちの方は、医師に相談してから行うようにしましょう。
- 継続: 毎日続けることで、より効果を実感できます。
- 保湿: マッサージ後には、必要に応じて保湿ケアを行いましょう。
まとめ
今回は、自宅で簡単にできる目 の マッサージ 方法を3つご紹介しました。目の疲れを感じたら、ぜひ試してみてください。これらの方法を実践し、日々の生活に取り入れることで、目の健康を維持し、快適な毎日を送りましょう！