「暮らしの方法まとめ」記事：皮下脂肪厚の測定方法
多くの方が、自身の体型や健康状態に関心を持ち、「最近お腹周りが気になる…」「二の腕のたるみが気になる…」など、体脂肪について悩んでいるのではないでしょうか。理想の体型を目指すためには、まず現状を把握することが大切です。そこで今回は、自宅でも比較的簡単にできる「皮下脂肪厚の測定方法」についてご紹介します。
大きく分けて、皮下脂肪の厚さを測る方法は3つあります。ご自身の状況や目的に合わせて、試してみてください。
1. 皮膚つまみ法：自宅で手軽に測定
最も手軽にできるのが、皮膚をつまむ方法です。体脂肪のつきやすい箇所（お腹、二の腕、太ももなど）の皮膚を指でつまみ、その厚さを測ります。
- やり方: 親指と人差し指で皮膚を軽くつまみ、脂肪と筋肉を一緒に掴みます。つまんだ皮膚の厚さを、定規やメジャーで測ります。
- ポイント: 皮膚だけをつまむように意識しましょう。筋肉をつまんでしまうと、正確な測定ができません。複数箇所を測定し、平均値を出すとより正確になります。
2. 皮下脂肪測定器（キャリパー）を使う：より正確な測定
より正確に測定したい場合は、皮下脂肪測定器（キャリパー）を使用するのがおすすめです。これは、皮膚をつまんだ際に、その厚さを数値で表示する器具です。
- やり方: 皮膚をつまみ、キャリパーでその厚さを挟み込みます。キャリパーに表示される数値を読み取ります。
- ポイント: キャリパーの種類によって、測定部位や測定方法が異なります。説明書をよく読んでから使用しましょう。
3. 体組成計を使う：全身の体脂肪を把握
体組成計は、体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量など、様々な体の情報を測定できる便利なアイテムです。
- やり方: 体組成計に乗るだけで、全身の体脂肪率を測定できます。
- ポイント: 体組成計によって、測定方法や表示される情報が異なります。取扱説明書をよく読んで、正しく使用しましょう。また、体組成計は、皮下脂肪の厚さを直接測るものではありませんが、体脂肪率から、ある程度の目安を把握することができます。
測定する際の注意点・コツ
- 同じ時間帯に測定する: 毎日同じ時間帯に測定することで、より正確な変化を把握できます。
- 複数回測定する: 測定値を安定させるため、数回測定し、平均値を出すようにしましょう。
- 記録をつける: 測定結果を記録し、定期的に振り返ることで、モチベーション維持にも繋がります。
- 専門家の意見を参考に: 測定結果について、気になる点があれば、専門家（医師やトレーナーなど）に相談しましょう。
皮下脂肪厚の測定は、ご自身の体組成を把握し、健康的な生活を送るための第一歩です。今回ご紹介した方法を参考に、ぜひご自身の体脂肪をチェックしてみてください。測定結果を参考に、適切な食事や運動を取り入れ、理想の体型を目指しましょう。