生理 前 痩せる 方法

毎月やってくる生理前、なんだか体が重く感じたり、食欲が増してしまったり、体重が増加してしまったり… そんな経験、あなたもきっとありますよね？ 生理前に体重が増えてしまうのは、女性ホルモンの影響で水分が溜まりやすくなったり、食欲が増進しやすくなることが原因の一つです。でも、諦めないで！今回は、生理前の時期でもできる、無理なく健康的に痩せる方法を3つご紹介します。 ### 1. 食事の工夫でむくみ＆食欲をコントロール 生理前は、体が水分を溜め込みやすいため、むくみやすい状態になります。そこで、塩分を控えめにすることで、むくみの悪化を防ぎましょう。外食が多い場合は、味付けが濃いものを選ばないように意識することが大切です。 また、食欲が増す原因の一つは、血糖値の急激な変動です。血糖値の急上昇を避けるために、GI値の低い食品（野菜、きのこ類、海藻など）を選び、よく噛んで食べるようにしましょう。食物繊維が豊富な食品もおすすめです。満腹感が得られやすく、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。 ### 2. 軽い運動で代謝アップ！ 激しい運動は、生理前には体力的に負担を感じやすいかもしれません。そこで、ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、無理のない範囲で軽い運動を取り入れましょう。軽い運動は、血行を促進し、代謝を上げる効果があります。また、気分転換にもなり、ストレス軽減にもつながります。運動習慣がない場合は、まずは週に2～3回、15～30分程度のウォーキングから始めてみましょう。 ### 3. 良質な睡眠でホルモンバランスを整える 睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン（グレリン）の分泌を促し、食欲を抑制するホルモン（レプチン）の分泌を減少させると言われています。生理前は、ホルモンバランスが乱れやすい時期でもあるため、質の良い睡眠をしっかりとることが大切です。 毎日同じ時間に寝起きする、寝る前にカフェインやアルコールを控える、リラックスできる環境を作るなど、睡眠の質を高める工夫をしてみましょう。 ### 注意点・コツ 生理前は、心身ともに不安定になりやすい時期です。無理なダイエットは避け、自分の体調と相談しながら、無理のない範囲で取り組むことが大切です。また、記録をつけることで、自分の体の変化を客観的に把握し、モチベーションを維持しやすくなります。 ### まとめ 生理前は、体重が増加しやすかったり、体調が優れなかったりと、つらい時期かもしれません。しかし、今回ご紹介した「生理 前 痩せる 方法」を参考に、食事や運動、睡眠といった生活習慣を見直すことで、無理なく健康的に過ごすことができます。自分の体と向き合い、無理のない範囲で、快適な生理前を過ごしましょう。