猫背を治す方法「ためしてガッテン」流！改善への第一歩を踏み出そう
「姿勢が悪いね」と指摘されたり、鏡を見て「なんだか自信がないな」と感じたりすることはありませんか？ もしかしたら、それは猫背かもしれません。猫背は見た目の問題だけでなく、肩こりや腰痛の原因にもなりかねません。今回は、NHKの番組「ためしてガッテン」でも取り上げられた猫背を改善するための方法を、初心者の方にもわかりやすくご紹介します。
猫背は、日々の生活習慣や姿勢の悪さによって起こることが多いです。ですが、諦める必要はありません！ 意識とちょっとした努力で改善を目指せます。
1. 壁を使った姿勢チェックと意識改善
まず、正しい姿勢を理解することから始めましょう。壁に背中、お尻、かかとをつけ、後頭部が壁に軽く触れるのが理想的な姿勢です。この姿勢を維持するように意識し、日常生活で思い出したら姿勢を正す習慣をつけましょう。
2. 簡単！ストレッチで肩甲骨を動かそう
猫背になると、肩甲骨周りの筋肉が硬くなりがちです。そこで、肩甲骨を意識的に動かすストレッチを取り入れましょう。いくつか例を挙げます。
- 肩回し: 肩を大きく回すことで、肩甲骨が動きやすくなります。
- 腕回し: 腕を前に、そして後ろに回すことで、胸の筋肉や肩甲骨周りの筋肉をほぐします。
- バンザイストレッチ: 両手を上に伸ばし、肩甲骨を意識して背中を伸ばすことで、胸を開きやすくなります。
これらのストレッチは、1日に数回、数分程度でも効果があります。
3. 座り方を見直して、快適な姿勢をキープ
長時間座って作業をする方は、座り方にも注意が必要です。
- 椅子の高さ調整: 足の裏が床にしっかりつき、膝が90度になるように椅子の高さを調整しましょう。
- 背もたれの活用: 背もたれに背中を預け、骨盤を立てるように意識しましょう。
- こまめな休憩: 定期的に立ち上がり、軽いストレッチや散歩をして、同じ姿勢を長時間続けることを避けましょう。
注意点とコツ
- 焦らず継続: 猫背の改善には時間がかかります。焦らず、継続して取り組むことが大切です。
- 痛みを感じたら中止: 無理な姿勢やストレッチは逆効果になることもあります。痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
- 専門家への相談: 症状が改善しない場合や、強い痛みがある場合は、専門家（整形外科医や理学療法士など）に相談しましょう。
まとめ
今回は、猫背を治す方法として、「ためしてガッテン」で紹介された方法を参考に、誰でも簡単に始められる3つの方法をご紹介しました。意識と継続的な努力で、猫背は改善できます。正しい姿勢を意識し、ストレッチや座り方を見直して、健康的な生活を目指しましょう。