熱が出ると、つらいですよね。頭痛や体の節々の痛みで、何も手につかない経験は誰しもあるはずです。今回は、そんな時に少しでも楽になるための「熱を下げる方法」として、食べ物に着目してご紹介します。薬に頼る前に、できることから試してみましょう。
1. 水分補給をしっかり！
熱が出ると、体内の水分が失われやすくなります。脱水症状を防ぐためにも、こまめな水分補給が重要です。おすすめは、常温または少し冷ましたお水やお茶。カフェインを含む飲み物（コーヒーや紅茶など）は、利尿作用があるので、避けましょう。スポーツドリンクも、電解質を補給できますが、糖分も多いので、飲みすぎには注意が必要です。
2. 体を冷やす食べ物を選ぶ
体を冷やす効果がある食べ物も、積極的に取り入れてみましょう。例えば、きゅうりやトマト、スイカなどの夏野菜や果物には、体を冷やす作用があると言われています。消化しやすいように、ミキサーにかけてスムージーにしたり、サラダにして食べるのも良いでしょう。冷たいものを食べすぎると逆効果になることもあるので、体調に合わせて適量を摂取してください。
3. 消化の良いものを食べる
熱がある時は、消化器官も弱っていることがあります。消化に良い食べ物を選び、体の負担を減らしましょう。おかゆやうどん、柔らかく煮た野菜などは、おすすめです。脂っこいものや刺激物は避け、消化しやすいように調理方法を工夫しましょう。例えば、おかゆに梅干しを添えたり、うどんにだしを効かせたりするのも良いでしょう。
注意点・コツ
- 食欲がない場合は無理に食べない: 無理に食べると吐き気をもよおす場合もあります。食べられるものから少しずつ食べるようにしましょう。
- 市販薬との併用: 症状が改善しない場合は、自己判断で放置せず、医師や薬剤師に相談しましょう。解熱鎮痛剤などの市販薬を服用する際は、用法・用量を守りましょう。
- 安静にする: 身体を休めることも大切です。しっかり睡眠を取り、安静に過ごしましょう。
- 水分補給のタイミング: 喉が渇く前に、こまめに水分を補給しましょう。
まとめ
今回は、熱が出たときに食べ物を通してできる「熱を下げる方法」についてご紹介しました。水分補給、体を冷やす食べ物、消化の良い食事を心がけ、しっかりと休養を取ることが大切です。症状が改善しない場合は、医療機関を受診してください。