気持ち を 切り替える 方法：落ち込んだ時、どうすればいい？
誰でも、気分が落ち込んだり、なかなか気持ちが切り替えられなかったりする経験はあると思います。仕事でミスをしてしまったり、人間関係で悩んだり、些細なことでイライラしてしまったり…。そんな時、ずっと同じ気持ちを引きずってしまうのは辛いですよね。
この記事では、そんな時に役立つ、すぐに試せる「気持ち を 切り替える 方法」を3つご紹介します。
1. 身体を動かす
気持ちが落ち込んでいる時は、ついつい家に閉じこもりがちですが、身体を動かすことは、気分転換にとても効果的です。軽いストレッチやウォーキング、ジョギングなど、無理のない範囲で体を動かしてみましょう。運動することで、脳内ホルモンのセロトニンが分泌され、心のバランスを整える効果が期待できます。太陽の光を浴びながら行うと、さらに効果的です。
2. 環境を変えてみる
いつもと違う場所へ行ったり、いつもと違うことをしてみるのも、気分転換に良い方法です。例えば、カフェで美味しいコーヒーを飲んでみたり、公園を散歩してみたり、普段行かないお店に立ち寄ってみたり…。新しい環境は、あなたの心をリフレッシュさせ、新鮮な気持ちにさせてくれるでしょう。
3. 考え方を変える
どうしても気持ちが落ち込んでしまう時は、考え方を変えてみるのも一つの方法です。「失敗は成功のもと」というように、今回の失敗から何を学べるかを考えてみたり、ポジティブな側面を探してみたりするのも良いでしょう。完璧主義を手放し、まずは「まあ、いいか」と自分を許すことも大切です。
注意点・コツ
ご紹介した方法はあくまでも、気分転換のきっかけです。落ち込んでいる原因が深刻な場合は、無理をせずに専門家や信頼できる人に相談することも大切です。また、焦らずに、自分のペースで試していくことが大切です。
まとめ
今回は、落ち込んだ時に役立つ「気持ち を 切り替える 方法」を3つご紹介しました。身体を動かす、環境を変える、考え方を変える、これらを試すことで、少しでも気持ちが楽になるはずです。もし、なかなか気持ちを切り替えられない場合は、色々な方法を試してみて、自分に合った方法を見つけてくださいね。そして、無理せず、たまには休息をとることも忘れずに。