歯医者での治療、どうしても気が重くなってしまうことはありますよね。あの独特の音や器具の感触、口を開けっぱなしの時間…考えただけでも緊張してしまう方もいるかもしれません。でも、大丈夫です！ 今回は、歯医者での治療中に少しでも気を紛らわせ、リラックスして治療を受けるための方法をいくつかご紹介します。
1. 音楽やオーディオブックを楽しむ
最も手軽にできることの一つが、音楽やオーディオブックを聴くことです。イヤホンを持参し、治療中に好きな音楽を聴いたり、興味のある物語や解説を聞いたりすることで、治療への意識をそらすことができます。好きなアーティストの曲を聴けば気分も上がり、リラックス効果も期待できます。歯医者さんによっては、イヤホンの使用を許可しているところもありますので、事前に確認しておきましょう。
2. 視覚的な刺激で気を紛らわす
視覚的な情報も、気を紛らわせるのに役立ちます。歯医者さんの天井や壁に、面白いポスターや美しい絵が飾られている場合、それをじっくりと眺めてみましょう。また、治療台から見える景色に集中するのも良いでしょう。診察室の窓から見える空や木々を眺めるだけでも、少しはリラックスできるかもしれません。最近では、テレビモニターを設置している歯医者さんも増えています。好きな番組や映画を観ながら治療を受けることも可能です。
3. 呼吸法で心身を落ち着かせる
深呼吸は、緊張を和らげる効果があります。治療中は、意識的に深い呼吸を繰り返すようにしましょう。鼻から息を吸い込み、数秒間保持してから口からゆっくりと吐き出すことを繰り返します。呼吸に集中することで、治療への不安を忘れ、リラックスできます。歯医者さんに治療の合間に「深呼吸しますね」などと一声かけると、スムーズに進めることができるかもしれません。
注意点・コツ
- 事前に相談: 治療が始まる前に、歯科医師やスタッフに、気を紛らわせるために何かしたい（音楽を聴きたい、テレビを見たいなど）という希望を伝えてみましょう。
- 無理のない範囲で: 無理に気を紛らわせようとせず、リラックスできる範囲で試してみてください。
- 歯科医師とのコミュニケーション: 治療中に何か気になることがあれば、遠慮なく歯科医師に質問しましょう。
まとめ
歯医者での治療は、誰でも少し緊張してしまうものです。しかし、今回ご紹介した「歯医者 気 を 紛らわす 方法」を実践することで、少しでも快適に治療を受けることができるはずです。自分に合った方法を見つけ、リラックスして治療に臨みましょう。