歯並び に 悩み が ある 中学生 へ！ 自力 で 歯並び を 良く する 方法 を 知ろう
歯並び が 気 に なり 始め た 中学生 の 皆さん、こんにちは！ 笑顔 に 自信 が 持て ない、写真 に 抵抗 が ある 、そんな 悩み を 抱え て いる 人 も 少なく ない でしょう。 歯並び は 、見た目 だけ で なく 、虫歯 や 歯周病 の リスク に も 関係 し て き ます。 でも 安心 して ください 。 自力 で できる こと も たくさん ある ん です！ 今回 は 、「 歯並び を 良く する 方法 中学生 自力 」を テーマ に 、今日 から すぐ に 始め られる 対策 を ご 紹介 し ます。
1. 舌 の 位置 を 意識 する
意外 に 思う かも しれ ませ ん が 、舌 の 位置 は 歯並び に 大きく 影響 し ます 。 正しい 舌 の 位置 は 、上顎 の 前歯 の 裏側 に 軽く 触れる よう な 状態 です 。 普段 から 口 を ポカン と 開け て いる と 、舌 が 下 に 落ち 、歯 を 外側 に 押し出し て しまう 可能 性 が あり ます 。 意識 し て 舌 を 上顎 に つける よう に し ましょう 。 飲み込む 時 も 、舌 で 歯 を 押さ ない よう に 注意 し て ください 。
2. 呼吸 の 方法 を 見直す
口呼吸 は 、歯並び が 悪く なる 原因 の 1 つ です 。 口呼吸 は 、口 の 周り の 筋肉 を 弱め 、歯 が 正しい 位置 に 収まる の を 妨げ ます 。 また 、口 の 中 が 乾燥 し やすく なり 、虫歯 や 歯周病 に も なり やすく なり ます 。 鼻呼吸 を 意識 し 、口 を 閉じ て いる 時間 を 長く する よう に し ましょう 。 鼻 呼吸 に は 、アレルギー 対策 や 免疫 力 アップ の 効果 も 期待 でき ます 。
3. 食事 の 仕方 を 工夫 する
柔らかい もの ばかり 食べ て いる と 、顎 の 発達 が 阻害 さ れ 、歯並び が 悪く なる 可能性 が あり ます 。 硬い もの を しっかり と 噛む こと で 、顎 の 発達 を 促し 、歯 が 正しい 位置 に 生える ため の スペース を 作る こと が でき ます 。 積極的に 硬い 野菜 や 果物 、 噛みごたえ の ある 食材 を 取り入れる よう に し ましょう 。 また 、食事 の 際 に は 、左右 の 歯 で バランス よく 噛む こと も 大切 です 。
注意点・コツ
自力 で の 対策 は 、継続 する こと が 重要 です 。 すぐ に 効果 が 現れる わけ で は ない ので 、焦ら ず に 根気 強く 続け て いき ましょう 。 また 、自己判断 だけ で 対策 を 行う の は 避け 、 定期 的 に 歯科医 に 相談 し 、 専門 家 の 意見 を 求める こと も 大切 です 。
まとめ
今回 は 、「 歯並び を 良く する 方法 中学生 自力 」を テーマ に 、 今日 から できる 3 つ の 対策 を ご 紹介 し まし た 。 舌 の 位置 の 意識 、 呼吸 の 方法 の 見直し 、 食事 の 仕方 の 工夫 は 、 いずれ も 簡単 に 取り組める もの ばかり です 。 歯並び は 、 毎日の 生活 習慣 を 見直す こと で 、 少し ずつ 改善 さ せる こと が でき ます 。 是非 今日 から 始め て 、 笑顔 に 自信 を 持てる よう に なり ましょう！