「正しい うがい の 方法」を徹底解説！風邪やインフルエンザ予防に効果的！
風邪やインフルエンザが流行る季節になると、「うがい」の重要性を耳にする機会が増えますよね。でも、「なんとなくやっている」という方も多いのではないでしょうか？実は、正しい方法で行うことで、うがいの効果は格段にアップします。この記事では、初心者の方にもわかりやすく、効果的な「正しい うがい の 方法」について解説していきます。
1. 正しい うがい の 方法：ステップ1 – 口をゆすぐ
まずは、口の中の食べかすや汚れを落とすために、水またはぬるま湯で口をすすぎましょう。強くガラガラする必要はなく、軽く口をゆすぐ程度で構いません。
2. 正しい うがい の 方法：ステップ2 – ガラガラうがい
次に、うがい薬または水（水道水でもOK）を口に含み、上を向いて「アー」と声を出しながらガラガラとうがいをします。この時、口の中だけでなく、喉の奥まで水を行き渡らせるように意識しましょう。時間は10～15秒程度を目安に。
3. 正しい うがい の 方法：ステップ3 – 吐き出す
ガラガラうがいが終わったら、口の中の液体をすべて吐き出します。飲み込んでしまわないように注意してください。
注意点・コツ
- 1日に何回？: 特に風邪やインフルエンザが気になる時期は、外出から帰宅した際や、起床時など、1日に数回行うのがおすすめです。
- うがい薬の選び方: ドラッグストアなどで様々な種類のうがい薬が販売されています。自分の症状や好みに合わせて選びましょう。刺激が強いものが苦手な方は、薄めて使用できるタイプや、ノンアルコールタイプのものを選ぶと良いでしょう。
- 温度: 熱すぎるお湯は喉を傷つける可能性があります。ぬるま湯（人肌程度）を使用するのが理想的です。
- 丁寧さ: 力いっぱいガラガラするのではなく、優しく、丁寧に行いましょう。
- 継続: うがいは、継続することで効果を発揮します。毎日続けることを心がけましょう。
まとめ
「正しい うがい の 方法」をマスターすることで、風邪やインフルエンザなどの感染症予防に大きく貢献できます。今回ご紹介した方法を参考に、日々の習慣に取り入れてみてください。健康な毎日を送るために、ぜひ今日から正しい うがい を実践しましょう！