「暮らしの方法まとめ」記事：「検 脈 方法」
脈拍を自分で測りたい！簡単で正確な検 脈 方法を解説
最近、なんとなく体調が気になる…そんな時、自分の脈拍を測って、健康状態のバロメーターにしたいと思ったことはありませんか？ 脈拍を知ることは、健康管理の第一歩です。この記事では、初心者でも簡単にできる検 脈 方法について、詳しく解説していきます。正しい測り方をマスターして、自分の健康状態をチェックしてみましょう。
3つの簡単な検 脈 方法
ここでは、誰でも簡単にできる3つの検 脈 方法をご紹介します。
1. 手首での検 脈
最も一般的な方法です。
- 片方の手（検脈する手ではない方）の親指の付け根付近、手首の内側（親指側）に人差し指、中指、薬指の3本の指を軽く当てます。
- 脈拍を感じたら、指で押しすぎないように、優しく触れるようにします。
- 時計を見て、15秒間の脈拍数を数えます。
- 15秒間の脈拍数に4を掛けて、1分間の脈拍数を算出します。
2. 頸動脈での検 脈
手首で脈が分かりにくい場合などに適しています。
- 首の前面、喉仏の横あたりに人差し指と中指を当てます。
- 指で押しすぎないように、優しく触れるようにして脈拍を感じます。
- 手首での検 脈と同様に、15秒間の脈拍数を数え、1分間の脈拍数を算出します。
3. 心音計アプリの使用
スマートフォンアプリの中には、心音を可視化できるものがあります。
- アプリを起動し、指示に従ってスマートフォンを胸に当てます。
- アプリが表示する脈拍数を参考にします。
- アプリの精度は様々なので、あくまで参考程度に留め、可能であれば他の方法と併用しましょう。
検 脈 する際の注意点とコツ
- リラックスした状態で: 運動後や興奮している時は、脈拍が速くなりがちです。落ち着いた状態で測りましょう。
- 指の当て方: 指で強く押しすぎると、脈拍を感じにくくなることがあります。優しく触れるようにしましょう。
- 正確さ: 時間を正確に計るために、ストップウォッチや時計を利用しましょう。
- 異常を感じたら: 脈拍が極端に速い、または遅い、不規則であるなど、異常を感じたら、医療機関に相談しましょう。
- 安静時脈拍の目安: 成人の安静時脈拍は、一般的に1分間に60～100回程度です。ただし、個人差があります。
まとめ
この記事では、検 脈 方法を3つの方法と、その際の注意点について解説しました。 自分の脈拍を測ることは、健康管理の第一歩です。 正しい方法で脈拍を測り、自分の健康状態を把握しましょう。日々の健康管理に役立ててください。