小学生の皆さん、毎日元気に過ごしていますか？ 毎日遊んだり勉強したり、楽しいことがたくさんあると思います。でも、夜になると「なかなか寝付けない…」とか「寝ようと思っても目が冴えちゃう…」なんて悩みはありませんか？ 早く寝て、次の日も元気に過ごしたいですよね！ 今回は、小学生でも簡単にできる、早く寝れる方法をいくつかご紹介します。
1. 寝る前のリラックスタイムを作ろう！
寝る前は、心と体をリラックスさせる時間を作りましょう。激しい運動や興奮するゲームは控えめに、静かに過ごすのがおすすめです。例えば、ぬるめのお風呂に入ったり、好きな本を読んだり、音楽を聴いたりするのも良いですね。好きな香り（アロマなど）を嗅ぐのも、リラックス効果があるかもしれません。
2. 寝る前のスマホ・タブレットは控えめに！
最近は、スマホやタブレットで動画を見たり、ゲームをしたりする時間が多いかもしれませんね。ですが、寝る前にこれらの画面を長時間見ると、脳が興奮してしまい、寝つきが悪くなることがあります。寝る1時間前には、スマホやタブレットの使用を控え、静かな時間を作りましょう。
3. 寝る時間と起きる時間をなるべく一定に！
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。人間の体には「体内時計」というものがあり、毎日同じ時間に寝起きすることで、体のリズムが整い、自然な眠気が訪れるようになります。週末も、いつもより少し遅くまで寝るくらいにして、平日との差を大きくしすぎないようにしましょう。
注意点・コツ
- 日中は太陽の光を浴びよう！ 太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜には自然な眠気が訪れやすくなります。
- 寝る前にカフェインは避けよう！ コーヒーや紅茶、チョコレートなど、カフェインが含まれているものは、寝つきを悪くすることがあります。
- どうしても寝付けないときは… 無理に寝ようとせず、一度起きて、リラックスできることをしてから、もう一度寝てみましょう。
まとめ
今回は、小学生でもできる、早く寝れる方法を3つご紹介しました。毎日少しずつ試して、自分に合った方法を見つけてみてくださいね。規則正しい生活習慣を心がけて、毎日元気に過ごしましょう！ もし、どうしても寝つきが悪い、眠れないといった場合は、お父さんやお母さん、先生に相談してくださいね。