旅行で美味しいものをたくさん食べたいけれど、体重増加は避けたい…そんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか？ 旅行は楽しい反面、食生活が乱れやすく、ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。でも、ちょっとした工夫で、旅行中でも体重増加を最小限に抑えることは可能です。この記事では、旅行中に「太らない」ための具体的な方法を、初心者の方にも分かりやすくご紹介します。
1. 食事の選び方を工夫する
旅行先での食事は、どうしてもカロリーが高くなりがちです。そこで、食事を選ぶ際に少しだけ意識してみましょう。
- 食べる順番を意識する: 食事は、野菜から食べ始めることで、血糖値の急上昇を抑え、満腹感を得やすくなります。次にタンパク質、炭水化物の順番で食べるように心がけましょう。
- 高カロリーなものはシェアする: 一人分を食べきらず、友達や家族とシェアすることで、摂取カロリーを減らすことができます。
- 食べ過ぎを防ぐために、小皿に取り分ける: 大きな皿から直接食べるのではなく、小皿に取り分けて食べることで、食べ過ぎを予防できます。
2. 積極的に体を動かす
旅行中は、観光や移動で意外と歩き回ることが多いですが、意識的に運動を取り入れることで、消費カロリーを増やし、代謝を上げることができます。
- 移動手段を工夫する: 積極的に階段を使ったり、一駅手前で降りて歩いたりするなど、移動手段を工夫することで、運動量を増やしましょう。
- 軽い運動を取り入れる: ホテルでストレッチや軽い筋トレを行う、旅行先の公園を散歩するなど、短時間でも良いので運動を取り入れましょう。
- アクティビティを楽しむ: 観光だけでなく、サイクリングやハイキングなど、体を動かすアクティビティを楽しむのもおすすめです。
3. 食事の合間に意識的に水分補給をする
旅行中は、普段以上に水分不足になりがちです。こまめな水分補給は、満腹感を与え、食べ過ぎを防ぐだけでなく、代謝を促進する効果も期待できます。
- 水やお茶を持ち歩く: カフェインの入っていない水やお茶を常に持ち歩き、こまめに飲むように心がけましょう。
- 食事の前に水を飲む: 食事の前に水を飲むことで、食べ過ぎを防ぎやすくなります。
- むくみ対策にも: 水分補給は、長時間の移動で起こりがちな足のむくみ対策にもなります。
注意点・コツ
旅行中は、普段と違う環境で食生活が乱れがちです。完璧を目指すのではなく、できる範囲で無理なく続けることが大切です。また、旅行前に食事制限などで無理なダイエットをすると、体調を崩しやすくなるので注意しましょう。
まとめ
旅行中に「太らない」ためには、食事の選び方、運動、水分補給の3つのポイントを意識することが大切です。これらの方法を組み合わせることで、旅行を楽しみながら、体重増加を最小限に抑えることができるでしょう。ぜひ、次回の旅行で試してみてください。