手 根 管 症候群 マッサージ 方法

手根管症候群 マッサージ 方法 手や指の痺れ、痛み、または違和感にお悩みですか？夜中に症状が悪化して眠れない、日中の家事や仕事に集中できないといった悩みを持つ方も少なくありません。それはもしかしたら、手根管症候群かもしれません。手根管症候群は、手首にある手根管というトンネルの中で、正中神経が圧迫されることによって起こります。今回の記事では、手根管症候群の症状を和らげるためのマッサージ方法について、初心者の方にも分かりやすく解説していきます。手軽にできるセルフケアで、症状の改善を目指しましょう。 ## 1. 手のひら全体のマッサージ 手根管症候群の症状は、手首だけでなく、手のひら全体にも現れることがあります。手のひらの筋肉をほぐすことで、神経への圧迫を軽減できる可能性があります。 * 親指の付け根（母指球）を、反対側の手の親指と人差し指でつまみ、優しく揉みほぐします。 * 手のひらの中心部分を、円を描くようにマッサージします。 * 指の付け根から指先に向かって、優しく引っ張るようにマッサージします。 力を入れすぎると逆効果になるため、気持ちいいと感じる程度の力加減で行いましょう。 ## 2. 手首のマッサージ 手首は、手根管がある場所です。手首周りの筋肉をほぐすことで、手根管内の圧力を軽減する効果が期待できます。 * 手首の裏側（手の甲側）を、反対側の手の親指を使って、円を描くようにマッサージします。 * 手首の内側（手のひら側）を、同様にマッサージします。 * 手首を軽く回すストレッチも効果的です。 このマッサージは、ゆっくりと呼吸をしながら行い、リラックスした状態で行うことが重要です。 ## 3. 前腕のマッサージ 前腕の筋肉は、手首や手へと繋がっています。前腕の筋肉をほぐすことで、手根管への圧迫を間接的に軽減することができます。 * 腕を軽く曲げ、反対側の手で前腕をつかみます。 * 親指を使って、肘から手首に向かって、筋肉を揉みほぐすようにマッサージします。 * 痛気持ちいいと感じる程度で、優しく行ってください。 ## 注意点・コツ * マッサージを行う際は、必ず清潔な状態で行いましょう。 * 痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。 * マッサージの効果を上げるためには、入浴後など、体が温まっている状態で行うのがおすすめです。 * 症状が改善しない場合や、悪化する場合は、必ず医師に相談してください。自己判断で治療を中断しないでください。 * マッサージだけでなく、正しい姿勢を保つ、長時間の同じ姿勢を避けるなど、生活習慣の見直しも重要です。 ## まとめ 今回は、手根管症候群のマッサージ方法について解説しました。今回ご紹介したマッサージは、あくまでセルフケアの一環であり、治療を目的としたものではありません。症状の軽減に役立つ可能性がありますが、必ずしも効果を保証するものではありません。症状が続く場合は、専門医に相談し、適切な診断と治療を受けるようにしましょう。