日々の生活の中で、なんだかモヤモヤとした気持ちになったり、嫌な出来事が頭から離れなかったりすることはありませんか？そんな時、「あの出来事をなかったことにしたい」「嫌な気持ちを消し去りたい」と願うこともあるでしょう。今回は、そんなモヤモヤや嫌な気持ちを「念」として捉え、手放すためのヒント、つまり「念 返し 方法」についてご紹介します。難しいことではなく、誰でも簡単に始められる方法を3つ、ステップを追って解説していきます。
1. 呼吸法で心を落ち着かせる
まず最初にご紹介するのは、呼吸法を使った「念 返し 方法」です。呼吸は、私たちの心と密接に繋がっています。深呼吸をすることで、心拍数を落ち着かせ、リラックス効果を得ることができます。
やり方:
- 楽な姿勢で座るか、横になります。
- ゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませます。
- 数秒間息を止めます。
- ゆっくりと口から息を吐き出し、お腹をへこませます。
- この呼吸を数回繰り返します。
呼吸に集中することで、頭の中でグルグルと考えてしまう「念」を一旦脇に置き、心穏やかな状態へと導きましょう。
2. 紙に書き出して整理する
次に試していただきたいのが、紙に書き出す方法です。頭の中で考えていることを整理し、可視化することで、客観的に自分の「念」を見つめることができます。
やり方:
- 気になることや、手放したい「念」を紙に書き出します。具体的に、どんなことが嫌だったのか、どんな気持ちになったのかを詳しく書き出してみましょう。
- 書き出した内容を読み返し、客観的に分析してみます。
- もし可能であれば、その問題に対してどのような解決策があるのか、または、自分ができることは何かを考え、書き出してみましょう。
- 書き終えたら、その紙を破り捨てる、または燃やすなどして、気持ちを整理します。
書くという行為は、頭の中のモヤモヤを整理し、解決への糸口を見つける手助けになります。
3. 言葉で肯定的な自己暗示をかける
最後に、言葉を使った「念 返し 方法」です。自分の心に語りかけることで、ネガティブな感情を打ち消し、前向きな気持ちになることができます。
やり方:
- 鏡を見ながら、または心の中で、自分自身に語りかけます。
- 「私は大丈夫」「私はできる」「私は幸せだ」など、肯定的な言葉を選びます。
- 最初は抵抗があるかもしれませんが、繰り返し行うことで、心の奥底に染み込んでいきます。
- 具体的な状況に合わせて、言葉をアレンジするのも効果的です。例えば、「あの出来事はもう過去のこと。私はこれからもっと成長できる」など。
肯定的な言葉は、自己肯定感を高め、前向きな気持ちへと導いてくれます。
注意点・コツ
これらの方法は、即効性があるものではありません。継続的に行うことで、徐々に効果を実感できるようになります。また、無理に「念」を手放そうとせず、焦らず、自分のペースで取り組むことが大切です。もし、どうしても辛い場合は、専門家への相談も検討してください。
まとめ
今回は、誰でも簡単に始められる「念 返し 方法」を3つご紹介しました。呼吸法、書き出し、肯定的な言葉。これらの方法を試すことで、少しでも気持ちが楽になり、前向きな気持ちになれるかもしれません。色々な方法を試して、自分に合った方法を見つけてみてください。そして、心穏やかな日々を過ごせるように、願っています。