「暮らしの方法まとめ」記事
後脛骨筋腱炎 早く治す方法
「歩くと足の内側が痛い…」「階段の上り下りが辛い…」あなたは、もしかしたら後脛骨筋腱炎かもしれません。日常生活に支障をきたすこの症状、できれば早く治したいですよね。この記事では、後脛骨筋腱炎の原因と、早く治すために自宅でできる具体的な方法を3つご紹介します。
1. 安静とアイシングで炎症を抑える
後脛骨筋腱炎は、後脛骨筋腱の使いすぎや負担によって炎症が起きることで発症します。まずは、安静にして患部への負担を減らすことが重要です。痛みが強い場合は、無理な運動は避け、痛む動作を極力控えましょう。
また、アイシングも効果的です。1回15〜20分程度、1日に数回、患部に氷のうや保冷剤を当てて冷やしましょう。冷やすことで、炎症を抑え、痛みを和らげる効果が期待できます。
2. テーピングやサポーターでサポート
後脛骨筋腱炎の症状を緩和し、治癒を促すために、テーピングやサポーターも有効な手段です。テーピングは、後脛骨筋腱をサポートし、負担を軽減する効果があります。専門家（医師や理学療法士）に適切なテーピング方法を教えてもらうと、より効果的です。
サポーターは、手軽に患部を固定し、保護することができます。症状の程度に合わせて、適切なものを選びましょう。ただし、締め付けすぎると血行が悪くなる可能性があるので、注意が必要です。
3. ストレッチで柔軟性を高める
後脛骨筋腱炎の治療には、ストレッチも大切です。ふくらはぎや足首の柔軟性を高めることで、腱への負担を軽減し、再発予防にも繋がります。
具体的なストレッチ方法:
- カーフレイズ: 壁などに手をつき、かかとをゆっくりと上げ下げします。
- アキレス腱ストレッチ: 壁に手をつき、片足を後ろに引いて、アキレス腱を伸ばします。
- タオルストレッチ: 座った状態で、タオルを足の裏にかけ、両手で引っ張り、ふくらはぎを伸ばします。
それぞれのストレッチを、15〜30秒程度行いましょう。無理のない範囲で、毎日続けることが大切です。
注意点・コツ
- 自己判断は避け、専門家に相談: 症状が改善しない場合や、強い痛みがある場合は、整形外科を受診し、専門家の診断を受けましょう。
- 無理は禁物: 痛みを我慢して運動を続けると、症状が悪化する可能性があります。
- ウォーミングアップとクールダウン: 運動前にはウォーミングアップ、運動後にはクールダウンをしっかりと行いましょう。
- 適切な靴選び: クッション性の高い靴を選び、インソールで足のアーチをサポートするのも良いでしょう。
まとめ
後脛骨筋腱炎は、適切な対処法と日々のケアによって、早期の改善が期待できます。安静、アイシング、テーピング、ストレッチなどを組み合わせ、症状の改善を目指しましょう。辛い症状から解放され、快適な生活を取り戻すために、ぜひ今回の情報を参考にしてください。そして、少しでも不安を感じたら、専門家への相談を躊躇しないでくださいね。