「寝る 時 の 咳 を 止める 方法」について、夜中に咳が止まらずに眠れない、そんな経験はありませんか？ 辛いですよね。この記事では、そんなあなたのために、寝る時の咳を少しでも和らげ、快適な睡眠を得るための具体的な方法をいくつかご紹介します。色々な原因で咳は起こりますが、すぐにできる対策から試してみて下さい。
1. 湿度を保つ
乾燥した空気は、喉の粘膜を刺激し、咳を引き起こしやすくします。特に冬場は暖房によって空気が乾燥しがちなので、加湿器を使って湿度を50～60％に保つように心がけましょう。加湿器がない場合は、濡れたタオルを部屋に干したり、洗濯物を部屋干しするだけでも効果があります。お風呂に入る前に浴室のドアを開けておくのも良いでしょう。
2. 体位に工夫する
横になると、気道に溜まった分泌物が刺激となり、咳が出やすくなることがあります。背中を高くした体勢、つまりクッションなどを利用して上半身を少し起こした状態で寝るのがおすすめです。横向きに寝る場合は、咳が出やすい方のを下にして寝るのも良いかもしれません。色々な体勢を試して、ご自身に合った楽な体勢を見つけましょう。
3. 温かい飲み物を飲む
温かい飲み物は、喉を潤し、咳を和らげる効果があります。蜂蜜入りの生姜湯や、ハーブティーなどがおすすめです。蜂蜜には抗菌作用があるとも言われています。ただし、熱すぎる飲み物は喉を刺激してしまう可能性があるので、少し冷ましてから飲むようにしましょう。
注意点・コツ
- 医師の診察を: 咳が長引く場合や、発熱、呼吸困難などを伴う場合は、自己判断せず、必ず医師の診察を受けてください。
- タバコは控える: タバコは気道を刺激し、咳を悪化させる原因となります。禁煙を心がけましょう。
- アレルギーに注意: アレルギーが原因で咳が出ている可能性もあります。アレルギー源を特定し、避けるようにしましょう。
- 規則正しい生活を: 睡眠不足や疲労も咳を悪化させる要因となります。十分な睡眠と休息をとり、規則正しい生活を心がけましょう。
まとめ
この記事では、「寝る 時 の 咳 を 止める 方法」として、湿度を保つ、体位に工夫する、温かい飲み物を飲むという3つの方法をご紹介しました。これらの方法を試すことで、夜間の咳を和らげ、快適な睡眠に繋がる可能性があります。もし咳がひどい場合や、症状が改善しない場合は、自己判断せず、必ず医師に相談してください。