毎日、スマホやパソコンを長時間見たり、テレビを長時間見たりするうちに、なんだか目が疲れてきて、寄り目気味になってしまった…そんな経験はありませんか？ 多くの人が抱えるこの悩み、「寄り目」は、放置すると見た目の印象だけでなく、眼精疲労や頭痛の原因にもなりかねません。 そこで今回は、ご自身でできる「寄り目 治す 方法」について、分かりやすく解説していきます。
1. 目のストレッチで筋肉をほぐす
寄り目の原因の一つとして、目の周りの筋肉の緊張が考えられます。 そこで、目の筋肉をほぐすストレッチを取り入れてみましょう。
- 遠近エクササイズ: 遠くの物と近くの物に交互に視線を移します。5秒間ずつ、10回程度繰り返しましょう。
- 眼球回し: 目を大きく見開き、時計回りと反時計回りにゆっくりと眼球を動かします。それぞれ3回程度行いましょう。
- 焦点合わせ: 指を目の前に立て、ゆっくりと近づけたり遠ざけたりします。指に焦点を合わせるように意識しましょう。
これらのストレッチは、目の筋肉の緊張を和らげ、目のピント調整能力を高める効果が期待できます。
2. 目を休ませる習慣を身につける
長時間の画面作業や細かい作業は、目を酷使することになります。 寄り目を改善するためには、意識的に目を休ませる時間を作ることが大切です。
- こまめな休憩: 画面作業の途中で、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先の物を見る「20-20-20ルール」を実践しましょう。
- 十分な睡眠: 良質な睡眠は、目の疲れを回復させるために不可欠です。 睡眠不足は、寄り目を悪化させる原因にもなります。 毎日7〜8時間の睡眠を心がけましょう。
- まばたきの意識: 集中するとまばたきの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。 意識的にまばたきをするように心がけましょう。
3. 正しい姿勢を保つ
姿勢の悪さも、寄り目の原因となることがあります。猫背や顔を近づけて画面を見る姿勢は、目の筋肉に負担をかけ、寄り目を悪化させる可能性があります。
- 正しい姿勢の維持: 背筋を伸ばし、画面との距離を適切に保ちましょう。
- 照明の調整: 画面の明るさや周囲の照明を適切に調整し、目の負担を軽減しましょう。
注意点とコツ
上記の方法を実践する際には、以下の点に注意しましょう。
- 継続が大切: 効果を実感するためには、継続して実践することが重要です。 焦らず、毎日コツコツと取り組みましょう。
- 無理はしない: 目に痛みや違和感を感じたら、すぐに中止し、休息を取りましょう。
- 専門家への相談: 症状が改善しない場合や、気になる症状がある場合は、眼科医に相談しましょう。
まとめ
今回は、ご自身でできる「寄り目 治す 方法」についてご紹介しました。 目のストレッチ、目を休ませる習慣、正しい姿勢を意識することで、改善を目指すことができます。 ただし、効果には個人差があり、症状によっては専門的な治療が必要な場合もあります。 諦めずに、日々の生活習慣を見直し、ご自身のペースで取り組んでいきましょう。