風邪で声がガラガラになってしまい、辛い経験をされた方は少なくないでしょう。話すのが億劫になったり、人に聞き返されることも多く、日常生活に支障をきたすこともありますよね。今回は、そんなつらい風邪による声がガラガラになる症状を少しでも和らげるための方法を、初心者の方にもわかりやすくご紹介します。
声がガラガラになる原因は、主に風邪による喉の炎症です。声帯が腫れたり、粘膜が乾燥したりすることで、声が出にくくなるのです。以下に、すぐに試せる3つの対策をご紹介します。
1. 喉を潤す！水分補給と加湿
まず大切なのは、喉を乾燥させないことです。こまめな水分補給を心がけましょう。水やお湯、または刺激の少ないハーブティーなどがおすすめです。カフェインやアルコールは利尿作用があるため、喉を乾燥させる可能性があります。また、部屋の湿度を適切に保つことも重要です。加湿器を使用したり、濡れたタオルを干したりして、喉にとって快適な環境を作りましょう。
2. 声帯を休ませる！安静と負担軽減
声帯を酷使することも、声がガラガラになる原因を悪化させる可能性があります。大きな声を出したり、長時間話したりすることを避け、できるだけ声帯を休ませましょう。どうしても話さなければならない場合は、早口言葉や歌うことなどは避け、ゆっくりと話すように心がけましょう。筆談やメールなどを活用するのも効果的です。
3. 炎症を和らげる！のど飴と食事
喉の炎症を和らげることも大切です。のど飴を舐めたり、炎症を抑える効果がある食べ物（はちみつ、大根など）を摂取したりしてみましょう。ただし、食べ過ぎると胃腸に負担がかかることもあるので、適量を心がけてください。また、消化の良い食事を摂ることも重要です。おかゆやうどんなど、喉への刺激が少ないものを積極的に選びましょう。
注意点とコツ
上記の方法を試しても症状が改善しない場合や、高熱、呼吸困難などの症状がある場合は、早めに医療機関を受診してください。自己判断で市販薬を服用する際は、薬剤師に相談することをおすすめします。また、無理のない範囲で休息し、十分な睡眠を取ることも、回復を早めるために重要です。
まとめ
風邪による声がガラガラになる症状は、辛いものです。しかし、今回ご紹介した水分補給、声帯の休息、喉のケアなどを行うことで、症状を和らげることができます。焦らず、ご自身の体調に合わせて、これらの方法を試してみてください。もし症状が改善しない場合は、医療機関を受診し、適切な治療を受けてください。