基礎 代謝 量 を 上げる 方法

「暮らしの方法まとめ」記事：「基礎代謝量を上げる方法」 最近、なんだか以前より痩せにくくなった、以前と同じように食べているのに体重が増える…そんな悩みはありませんか？年齢とともに落ちやすい基礎代謝量を意識的に上げることができれば、無理な食事制限をしなくても、健康的にスリムな体を目指せるかもしれません。今回は、初心者の方でも取り入れやすい、基礎代謝量を上げるための具体的な方法を3つご紹介します。 ## 1. 筋肉量を増やす！筋力トレーニング 基礎代謝量の約60%は、内臓や脳などの活動によって消費されますが、残りの約40%は筋肉によって消費されます。つまり、筋肉量が増えれば、それだけ多くのカロリーを消費するようになり、基礎代謝量もアップするのです。 筋力トレーニングと聞くと、「きつい運動は苦手…」と思う方もいるかもしれません。しかし、必ずしもハードなトレーニングをする必要はありません。自宅でできるスクワットや腕立て伏せ、腹筋などの自重トレーニングでも効果はあります。最初は、回数を少なくても構いませんので、継続して行うことが大切です。週に2～3回を目安に、無理のない範囲で取り組んでみましょう。 ## 2. 食生活を見直す！バランスの良い食事 基礎代謝量を上げるためには、バランスの取れた食事が重要です。特に、タンパク質は筋肉の材料となるため、積極的に摂取しましょう。肉、魚、卵、大豆製品などをバランス良く食べるように心がけてください。 また、食事の回数を増やすことも効果的です。一度にたくさん食べるのではなく、食事回数を増やし、こまめに栄養補給することで、代謝を活発に保つことができます。ただし、食べ過ぎには注意し、腹八分目を意識しましょう。 ## 3. 体を温める！入浴やストレッチ 体の冷えは、基礎代謝量を低下させる原因の一つです。体を温めることで血行が促進され、代謝が上がりやすくなります。 湯船に浸かる習慣をつけたり、シャワーだけの日でも、浴槽にお湯をためて半身浴をしたりするのも良いでしょう。また、軽いストレッチも血行促進に効果的です。寝る前や、ちょっとした休憩時間にストレッチを取り入れてみましょう。 ## 注意点とコツ 基礎代謝量を上げる方法は、すぐに効果が出るものではありません。継続して行うことが大切です。焦らず、自分のペースで、無理のない範囲で続けるようにしましょう。また、睡眠不足やストレスは代謝を低下させる原因となるため、質の良い睡眠を心がけ、ストレスを溜めないようにすることも大切です。 ## まとめ 今回は、基礎代謝量を上げるための3つの方法をご紹介しました。筋力トレーニング、バランスの良い食事、体を温めること。これらを意識して、健康的な生活習慣を身につけましょう。日々の生活に取り入れやすいことから始めて、理想の体を目指しましょう！