固く なって しまっ た 便 で 悩んで いませんか？ 便秘 は 辛い もの です よ ね。今回は、そんな 悩み を 抱える あなた の ため に、 固く なっ た 便 を 出す 方法 として、 マッサージ に 注目 し、 自分 で できる 対策 を 分かりやすく 解説 し ます。薬 に 頼る 前 に 、まず は 自分 で できる こと から 始め て みましょう。
1. お腹 の マッサージ で 便秘 を 改善！
お腹 の マッサージ は、腸 の 動き を 助け 、便 を 押し出す 力 を サポート し ます。 固く なっ た 便 を 柔らかく する 効果 も 期待 でき ます。
- 手順:
- 仰向け に なり、膝 を 立て ます。
- お腹 に 手のひら を 当て 、優しく 円 を 描く よう に マッサージ し ます。 時計 回り が 基本 です 。
- 特に 便 が 溜まり やすい 下腹部 や 左下腹部 を 意識 し て 行い ましょう。
- 3〜5 分 程度 続け て み ましょう。
2. 便秘 解消 を 目指す！ 腸 の ぜん動運動 を 促す マッサージ
腸 の ぜん動運動 を 活発 に する こと は 、便秘 解消 に とっても 大切 です。
- 手順:
- 仰向け に なり、 両膝 を 立て ます。
- お腹 の 上部 （みぞおち 付近 ） から 下腹部 に 向かっ て 、手のひら で 軽く 圧迫 し ながら なぞり ます。
- ゆっくり と 呼吸 し ながら 行い ましょう。
- 何度 か 繰り返し ます。
3. 便秘 対策 に 効果的 な ツボ を 刺激！
東洋医学 では 、体 の 様々 な ツボ が 存在 し、 便秘 に 効果 的 な ツボ も あります 。
- 手順:
- 天枢（てんすう）: おへそ から 指 3 本 分 外側 に ある ツボ です 。ここ を 指 で 軽く 押し ながら 円 を 描く よう に マッサージ し ます。
- 大腸兪（だいちょうゆ）: 腰 の 辺り 、背骨 の 左右 に ある ツボ です 。ここ を 親指 で 押し て み ましょう。
- 各 ツボ を 5 秒 程度 押し て は 離す 、を 繰り返し て み ましょう。
注意点・コツ
- マッサージ は 食後 すぐ は 避け 、食後 1 時間 程度 経っ て から 行い ましょう。
- 妊娠 中 の 方 や 、お腹 に 疾患 の ある 方 は 、医師 に 相談 し て から 行う よう に し て ください 。
- マッサージ 中 に 痛み を 感じ たら 、無理 を せ ず に 中断 し ましょう。
- マッサージ と 併せ て 、水分補給 を しっかり 行い 、食物繊維 が 豊富 な 食事 を 心がける こと も 大切 です。
まとめ
今回は、 固く なっ た 便 を 出す ため の マッサージ 方法 を 3 つ 紹介 し まし た。 薬 に 頼る 前 に 、まず は 自分 で できる こと から 始め て み ましょう。 マッサージ は 、腸 の 動き を 助け 、便秘 解消 に つながる 可能 性 が あります 。 継続 する こと が 大切 です 。 もし 効果 を 感じ られ ない 場合 や 症状 が 改善 し ない 場合 は 、 医師 に 相談 し て ください。