暮らしの方法まとめ：唾液をたくさん出す方法
口の中が乾燥して話しにくい、食べ物が飲み込みにくい、口臭が気になる…そんな悩み、ありませんか？ 実は、唾液の量が少ないことが原因かもしれません。唾液は、口内の健康を守る上で非常に重要な役割を果たしています。今回は、誰でも簡単に実践できる、唾液をたくさん出す方法をご紹介します。
1. よく噛んで食べる習慣をつけよう
食事をするとき、早食いしていませんか？ 食べ物をよく噛むことで、唾液腺が刺激され、唾液の分泌が促進されます。一口あたり30回程度噛むことを意識し、ゆっくりと味わって食べるようにしましょう。噛む回数を増やすためには、食材の大きさや固さも工夫してみましょう。例えば、野菜スティックや、噛みごたえのある食材を選ぶのもおすすめです。
2. 口腔体操で唾液腺を刺激！
唾液腺は、耳下腺、顎下腺、舌下腺の3つがあります。これらの唾液腺を刺激する口腔体操を行うことで、唾液の分泌を促すことができます。
- 耳下腺の刺激: 頬を両手で包み、前後に優しくマッサージします。
- 顎下腺の刺激: 顎の下あたりを、親指で下から上に押し上げるようにマッサージします。
- 舌下腺の刺激: 舌を上顎につけたり離したりする運動を繰り返します。
これらの体操を1日に数回、数分間行うようにしましょう。
3. 水分補給をこまめに行う
体内の水分が不足すると、唾液の分泌量も減少してしまいます。こまめな水分補給を心がけましょう。一度に大量の水を飲むのではなく、こまめに少しずつ飲むのがポイントです。特に、起床時や食事の前後、運動後など、意識して水分を摂るようにしましょう。
注意点・コツ
- ガムを噛むことも、唾液の分泌を促す効果があります。ただし、糖分の多いガムは虫歯の原因になることもあるので、シュガーレスガムを選ぶなど注意しましょう。
- 柑橘系の食品や飲み物は、唾液腺を刺激し、唾液の分泌を促進する効果が期待できます。
- ストレスも唾液の分泌を妨げる原因の一つです。リラックスできる時間を作り、ストレスを解消することも大切です。
まとめ
今回は、唾液をたくさん出すための3つの方法をご紹介しました。よく噛む、口腔体操をする、水分補給をこまめに行う、これらを実践することで、口内の乾燥を防ぎ、健康的な生活を送ることができます。ぜひ、今日から試してみてください。