つらい咳き込み、どうにかしたい！原因もいろいろあるけれど、突然の咳の発作に困ってしまうこと、ありますよね。この記事では、そんな咳き込みを落ち着かせるための、いくつかの方法をご紹介します。日常生活で実践しやすいものばかりなので、ぜひ試してみてください。
1. 水分補給で喉を潤す
咳き込みの原因の一つに、喉の乾燥があります。喉が乾燥すると、刺激に敏感になりやすく、咳が出やすくなります。こまめな水分補給は、喉の乾燥を防ぎ、咳を落ち着かせるのに役立ちます。水やお茶など、温かい飲み物でも冷たい飲み物でも構いません。自分の好みに合わせて、ゆっくりと飲むようにしましょう。
2. 体勢を変えてみる
咳が出始めたら、まず体勢を変えてみましょう。例えば、座っている場合は、少し前かがみになってみたり、立っている場合は、壁に寄りかかってみたりするのも良いでしょう。楽な体勢をとることで、呼吸が楽になり、咳の発作を和らげることができます。横になる場合は、上半身を少し高くすると、呼吸が楽になることがあります。
3. 深呼吸を意識する
咳き込みが止まらない時は、呼吸が浅くなりがちです。意識して深呼吸をすることで、呼吸を落ち着かせ、咳を和らげることができます。鼻からゆっくりと息を吸い込み、数秒間止めて、口からゆっくりと息を吐き出すことを繰り返します。焦らず、リラックスして行いましょう。
注意点・コツ
- 周囲の環境を整える: ほこりやタバコの煙など、刺激物は避けるようにしましょう。加湿器などで湿度を保つことも効果的です。
- 無理をしない: 咳がひどい場合は、無理をせずに休息を取りましょう。
- 症状が続く場合は医療機関へ: 咳が長引いたり、熱が出たり、息苦しさを感じたりする場合は、医療機関を受診しましょう。