運動能力を測りたいけど、どうすれば良いか分からない…そんなあなたに、今回は「反復横跳び」の測定方法について詳しく解説していきます。学校の体育や体力測定でよく行われる「反復横跳び」は、敏捷性や全身持久力を手軽に測れる優れた方法です。この記事を読めば、自宅でも簡単に測定できるようになります。
反復横跳びの測定方法をステップごとに解説
反復横跳びは、特別な道具を必要とせず、短時間で測定できるのが魅力です。ここでは、基本的な測定方法を3つご紹介します。
1. 用意するものと準備
まず、測定に必要なものと準備をしましょう。
- 用意するもの:
- 床に貼るためのテープ（ガムテープなどが便利）
- メジャー
- ストップウォッチ
- 記録用紙とペン
- 準備:
- 床に、平行に幅1mの間隔で3本の線を引きます。中央の線をスタートラインとします。
- 測定者は、スタートラインに両足を揃えて立ちます。
- 測定場所は、滑りにくく、安全な場所を選びましょう。
2. 正しい測定手順
次に、測定の手順を正しく理解しましょう。
- 測定開始の合図で、中央のスタートラインから左右どちらかの線に跳びます。
- 再び中央のスタートラインに戻り、反対側の線に跳びます。
- これを30秒間繰り返します。
- 跳んだ回数を記録します。両足が線を越えた場合に1回とカウントします。
3. もう一つの測定方法：回数と距離を同時に記録
回数だけでなく、移動距離も測定することで、より詳細な評価が可能です。
- 上記と同様に、3本の線を用意します。
- 30秒間の測定時間内に、往復した回数を記録します。
- 跳び終えた後、両足が最後に触れた線の位置を記録します。
- 記録した回数と、往復した距離（1往復あたり2m）を掛け合わせることで、移動距離を計算できます。
測定時の注意点とコツ
より正確な測定を行うために、以下の点に注意しましょう。
- 体勢: 膝を曲げ、重心を低く保つことで、素早く移動できます。
- 足の運び: 常に両足で着地するように心がけましょう。
- 安全: 測定場所周辺に障害物がないか確認し、転倒しないように注意しましょう。
- 記録: 正確な記録を心がけ、複数回測定して平均を取ると、より信頼性の高い結果が得られます。
まとめ
今回は、反復横跳びの測定方法について解説しました。自宅で手軽に測定できる方法なので、ぜひ試してみてください。測定結果を記録し、定期的に測定することで、体力向上へのモチベーションにもつながります。自分の体力レベルを知り、健康的な生活を送るために、反復横跳びを役立てましょう。