ドキドキ、止まらない？動悸 改善 方法 をご紹介！
突然の動悸に「また？」と不安になることはありませんか？胸がドキドキしたり、心臓がバクバクしたりすると、とても心配になりますよね。今回は、そんな動悸を少しでも和らげるための、誰でもできる具体的な動悸 改善 方法を3つご紹介します。
1. 規則正しい生活習慣を心がけましょう
まずは、生活習慣の見直しから始めましょう。不規則な生活や睡眠不足は、自律神経のバランスを崩し、動悸を引き起こしやすくなります。
- 十分な睡眠: 毎日同じ時間に寝起きし、質の高い睡眠を確保しましょう。7～8時間の睡眠が理想的です。
- バランスの取れた食事: 栄養バランスの偏りは、身体に負担をかけます。三食きちんと食べ、特にビタミンB群やマグネシウムを積極的に摂取しましょう。
- 適度な運動: 激しい運動ではなく、ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲で身体を動かしましょう。
2. ストレスを溜め込まない工夫を
ストレスは、自律神経を乱し、動悸の原因となることがあります。自分なりのストレス解消法を見つけ、こまめにストレスを発散することが大切です。
- リラックスできる時間を持つ: 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、入浴するなど、リラックスできる時間を意識的に作りましょう。
- 趣味を見つける: 好きなことに没頭する時間は、ストレスを忘れさせてくれます。読書、映画鑑賞、ガーデニングなど、自分が楽しめる趣味を見つけましょう。
- 人に話す: 悩みや不安は、一人で抱え込まずに、信頼できる人に話してみましょう。話すだけでも気持ちが楽になることがあります。
3. カフェインやアルコールを控える
カフェインやアルコールは、心臓を刺激し、動悸を誘発することがあります。
- カフェインの摂取を控える: コーヒー、紅茶、エナジードリンクなど、カフェインを多く含む飲み物の摂取量を減らしましょう。
- アルコールは適量を: アルコールを摂取する場合は、適量を守り、飲みすぎないように注意しましょう。
注意点・コツ
- 動悸の原因を特定する: 動悸の原因は様々です。市販薬を服用する前に、まず原因を特定するために、医療機関を受診することも検討しましょう。
- 記録をつける: どんな時に動悸が起きるのか、記録をつけることで、原因を特定しやすくなります。
- 焦らない: 動悸が起きたときは、深呼吸をして落ち着きましょう。
まとめ
今回は、誰でも簡単に取り組める動悸 改善 方法を3つご紹介しました。規則正しい生活習慣、ストレス解消、カフェインやアルコールの摂取を控えるなど、できることから少しずつ始めてみましょう。もし症状が続くようであれば、専門医に相談することをおすすめします。