「ああ、今日は本当に何もしたくない…」誰もが一度はそう感じたことがあるのではないでしょうか。特に、家事、仕事、勉強など、やるべきことは山積みなのに、どうしても体が動かない、そんな経験は誰にでもあるはずです。
この記事では、そんな「動き たく ない 時に 動く 方法」を、初心者の方にも分かりやすく解説していきます。 具体的な行動ステップと、少しのコツを知ることで、あなたの「動きたくない」気持ちを乗り越え、スムーズに行動できるようになるかもしれません。
1. 具体的な「小さな一歩」から始める
「よし、やるぞ！」と意気込んでも、なかなか体が動かないこと、ありますよね。そんな時は、最初から大きな目標を立てるのではなく、本当に小さな一歩から始めてみましょう。
例えば、洗濯物をたたむのが億劫なら、「まず一枚だけたたむ」ことから始める。仕事に取り掛かるのが辛ければ、「メールを一件だけ返信する」ことから始める。このように、ハードルを極限まで下げることで、心理的な抵抗感を減らし、自然と動き出すことができます。
2. ご褒美でモチベーションアップ
行動すること自体が難しい場合は、行動した後に「ご褒美」を設定するのも効果的です。
例えば、「今日の仕事を全部終わらせたら、大好きなデザートを食べよう！」とか、「このタスクを終えたら、30分だけ好きな映画を観よう！」など、自分にとって魅力的なご褒美を用意します。ご褒美があることで、行動することへのモチベーションが上がり、スムーズに動き出すことができるでしょう。ただし、ご褒美は適度なものに留め、健康や生活習慣に悪影響を及ぼさないように注意しましょう。
3. 周りの人に頼る
一人ではどうしてもやる気が起きない場合は、周りの人に頼ってみるのも有効な手段です。
例えば、家族や友人に「一緒に掃除を手伝ってほしい」とお願いしたり、仕事仲間と「今日のタスクを一緒に終わらせよう」と励まし合ったりするのも良いでしょう。誰かと協力することで、孤独感を解消し、モチベーションを高めることができます。また、誰かと一緒に取り組むことで、サボり防止にもつながります。
注意点・コツ
- 完璧主義を手放す: 最初から完璧を目指そうとすると、なかなか行動に移せなくなります。まずは「6割の出来」を目指し、徐々にクオリティを上げていくようにしましょう。
- 休息も大切に: 常に動き続ける必要はありません。適度な休息を取り、心身をリフレッシュすることも重要です。
- 無理はしない: 体調が悪い時や、精神的に辛い時は、無理に行動する必要はありません。自分の心と体の声に耳を傾け、適切な休息をとるようにしましょう。
まとめ
今回は、「動き たく ない 時に 動く 方法」を3つのステップでご紹介しました。まずは小さな一歩を踏み出し、ご褒美でモチベーションを高め、時には周りの人に頼る。これらの方法を試すことで、あなたの「動きたくない」気持ちを乗り越え、快適な毎日を送ることができるはずです。焦らず、少しずつ、自分に合った方法を見つけていきましょう。