バレーボールを始めてみたいけど、一体どんな練習をすればいいのかわからない…そう悩んでいる初心者の方、いらっしゃいますよね？ 仲間と楽しくバレーボールをしたい、かっこよくスパイクを決めてみたい！ そんなあなたの願いを叶えるために、この記事では、初心者 バレーボール 練習 方法をわかりやすくご紹介します。難しいことは一切なし！ 基礎からじっくりと、バレーボールの楽しさを体感できるような練習方法を厳選しました。この記事を読めば、あなたもきっとバレーボールの楽しさに夢中になるはずです！
1. アンダーパスの練習：正確なフォームをマスター！
バレーボールの最初の壁、それはアンダーパスかもしれません。ボールを正確にコントロールし、味方に繋げるためには、正しいフォームが重要です。
- 練習方法: 壁に向かって立ち、両腕をまっすぐ前に伸ばし、肘を軽く曲げます。両手のひらを重ね、親指をくっつけます。ボールが腕の内側（前腕）に当たるように、ボールの下に構え、ボールが来たら膝のクッションを使ってボールを上に弾き上げます。最初は、低い位置でボールをキャッチし、徐々に高く上げられるように練習しましょう。
- ポイント: 膝の屈伸を使ってボールをコントロールすること、ボールを腕全体で捉えることを意識しましょう。
2. オーバーパスの練習：指先でコントロール！
オーバーパスは、指先を使ってボールを操る技術です。正確なパスは、攻撃の起点となる重要な技術です。
- 練習方法: ボールを顔の前で持ち、指先を使って三角形を作ります。ボールが指先に当たるように構え、ボールが来たら、指の腹を使ってボールを上に弾き上げます。最初は、ボールをまっすぐ上に上げられるように練習し、慣れてきたら、少しずつ移動しながらパスをしてみましょう。
- ポイント: 指の形をキープすること、腕全体ではなく指先でボールをコントロールすることを意識しましょう。
3. サーブの練習：ボールを相手コートへ！
サーブは、試合開始の合図であり、得点に繋がる重要な技術です。
- 練習方法: ボールを片手で持ち、もう片方の手でボールを打ちます。最初は、ボールを高く上げ、ゆっくりと打ち、確実に相手コートに入れることを目指しましょう。慣れてきたら、ボールを打つ位置やタイミングを変え、様々なサーブに挑戦してみましょう。
- ポイント: ボールの軌道を意識すること、相手コートに確実にボールを入れることを目指しましょう。
注意点・コツ：継続は力なり！
- 無理のない範囲で: 無理な練習は怪我の原因になります。自分の体力に合わせて、休憩を挟みながら練習しましょう。
- 基礎を大切に: 基礎練習は地味ですが、上達への近道です。焦らず、地道に練習を重ねましょう。
- 楽しむ気持ち: バレーボールを楽しむことが一番大切です！ 仲間と一緒に、笑顔で練習に取り組みましょう。
まとめ
この記事では、初心者 バレーボール 練習 方法として、アンダーパス、オーバーパス、サーブの3つの練習方法をご紹介しました。これらの基礎練習を繰り返し行うことで、あなたのバレーボールのスキルは確実に向上するでしょう。焦らず、楽しみながら練習を続け、バレーボールの楽しさを体感してください！ 応援しています！