内股 治す 方法 まとめ
多くの人が悩む「内股」。歩き方や姿勢が気になる、スカートを履くときにスタイルが良く見えない、といった悩みを持つ方もいるのではないでしょうか。この記事では、そんな内股でお悩みの方へ向けて、自宅でできる改善方法を3つご紹介します。すぐに効果が現れるわけではありませんが、継続することで変化を感じられるはずです。さっそく、内股を改善する方法を見ていきましょう。
1. ストレッチで股関節を柔軟に
内股の原因の一つに、股関節の柔軟性の低下が挙げられます。股関節周りの筋肉をストレッチすることで、可動域を広げ、歩き方や姿勢を改善できます。
- 開脚ストレッチ: 床に座り、両足を大きく開きます。息を吐きながら上体を前に倒し、股関節の内側や太ももの裏側を伸ばします。無理のない範囲で行いましょう。
- 股関節回し: 仰向けになり、片方の膝を抱え、外側にゆっくりと回します。反対側も同様に行います。
- 壁を使ったストレッチ: 壁に手をつき、片足を後ろに引いて、太ももの前側の筋肉を伸ばします。
これらのストレッチは、毎日続けることが大切です。
2. トレーニングで筋肉を鍛える
股関節周りの筋肉を鍛えることも、内股の改善に繋がります。特に、お尻の筋肉（大臀筋）を鍛えることが重要です。
- ヒップリフト: 仰向けになり、膝を立てます。お尻を床から持ち上げ、数秒間キープします。お尻の筋肉を意識しながら行いましょう。
- スクワット: 足を肩幅に開き、膝がつま先よりも前に出ないように注意しながら、ゆっくりとしゃがみます。
- サイドウォーク: 膝を軽く曲げ、横向きに歩きます。バンドを使うと、より効果的です。
これらのトレーニングも、無理のない範囲で、継続して行いましょう。
3. 日常生活での姿勢を意識する
日頃から正しい姿勢を意識することも、内股の改善に役立ちます。
- 正しい立ち方: 骨盤を立て、背筋を伸ばし、顎を引きます。
- 歩き方: 足を真っ直ぐ前に出すように意識し、かかとから着地するよう心がけましょう。
- 座り方: 椅子に深く腰掛け、背もたれに寄りかかりすぎないようにしましょう。
鏡の前で姿勢を確認したり、スマホのアラーム機能を利用して、姿勢を意識する時間を設けるのも良いでしょう。
注意点・コツ
- 無理はしない: 体に痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
- 継続が重要: 短期間で効果を期待せず、長期的に取り組みましょう。
- 専門家への相談: 症状が改善しない場合や、原因が分からない場合は、専門家（医師や理学療法士など）に相談しましょう。
まとめ
今回は、内股を改善するための3つの方法を紹介しました。ストレッチ、トレーニング、姿勢の意識という、これら3つをバランス良く実践することで、少しずつ変化を実感できるはずです。焦らず、継続して取り組むことが大切です。ぜひ、今日から始めて、理想の歩き方、そして美しい姿勢を手に入れましょう！