体温がなかなか上がらず、冷え性で悩んでいる方も多いのではないでしょうか？手足が冷たい、身体がだるい、そんな不調の原因の一つとして、体温の低さが考えられます。今回は、ご自宅で簡単にできる「体温を上げる方法」として、ツボ押しを中心にご紹介します。
1. 温活の基本！ツボ押しで血行促進
まずご紹介するのは、身体を温める効果が期待できるツボ押しです。ツボを刺激することで、血行が促進され、冷えの改善に繋がることがあります。
- 三陰交（さんいんこう）： 内くるぶしから指4本分上にあります。ここは冷えや女性特有の悩みに効果があると言われています。親指でゆっくりと押しましょう。
- 湧泉（ゆうせん）： 足の裏、足指を曲げたときにできるくぼみにあります。全身の血行を良くし、冷えやむくみの改善に役立つと言われています。親指で優しく刺激しましょう。
- 関元（かんげん）： おへそから指4本分下にあります。下腹部の冷えに効果的で、優しく円を描くように押すと良いでしょう。
これらのツボを、お風呂上がりや寝る前など、リラックスできる時間に行うのがおすすめです。
2. 食生活の見直しで体の中から温める
次に大切なのは、食事です。体を温める食材を積極的に摂りましょう。
- 体を温める食材： 根菜類（ごぼう、にんじん）、ネギ、ショウガ、ニンニク、カボチャ、発酵食品（味噌、納豆）、赤身の肉など
- 食事のポイント： 冷たい飲み物や食べ物は避け、温かいものを食べるように心がけましょう。よく噛んで食べることで、内臓の活動も活発になり、体温上昇に繋がります。
バランスの取れた食事は、健康な体作りの基本です。
3. 適度な運動で血行を良くする
適度な運動も、体温を上げるために効果的です。
- 軽い運動： ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、無理のない範囲で継続しましょう。
- ポイント： 筋肉を動かすことで、熱が作られやすくなります。毎日少しでも体を動かす習慣をつけましょう。
注意点・コツ
ツボ押しは、痛気持ちいいくらいの力加減で行いましょう。妊娠中の方や、体調がすぐれない場合は、医師に相談してから行うようにしてください。また、効果を実感するためには、継続することが大切です。焦らず、日々の生活に取り入れていきましょう。
まとめ
今回は、「体温を上げる方法」として、ツボ押し、食生活、運動の3つの方法をご紹介しました。体温を上げるための方法は、一つではありません。ご自身のライフスタイルに合わせて、無理なく続けられる方法を見つけて、日々の生活に取り入れてみましょう。