日々の健康管理、頑張っていますか？ 「最近、ちょっとお腹周りが…」と感じている方もいらっしゃるかもしれません。自分の体の状態を知る上で、体脂肪率を把握することは非常に大切です。今回は、ご自身でできる体 脂肪 計算 方法をわかりやすくご紹介します。
体脂肪率を測る方法はいくつかありますが、今回は特に手軽に試せる3つの方法をご紹介します。
1. 体組成計を使う
最も手軽な方法の一つが、体組成計を使うことです。最近の体組成計は、体重だけでなく、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪レベルなど、様々なデータを測定できます。
メリット:
- 手軽に測定できる。
- 様々な体のデータが一度にわかる。
デメリット:
- 機種によっては、測定結果に誤差が生じる可能性がある。
- 費用がかかる（体組成計の購入費用）。
2. 皮下脂肪測定器を使う
皮下脂肪測定器は、皮膚をつまんで厚さを測ることで、皮下脂肪の量を推定します。
メリット:
- 比較的安価に手に入る。
- 測定方法が簡単。
デメリット:
- 皮下脂肪のみの測定となり、内臓脂肪は測定できない。
- 測定する箇所によって数値が異なる可能性がある。
3. 計算式を使う (簡易的な方法)
いくつかの数値を入力して、体脂肪率を推定する計算式も存在します。ただし、あくまで目安として捉えましょう。
男性向け簡易計算式:
体脂肪率(%) = 1.2 x BMI + 0.23 x 年齢 - 10.8 - 5.4
女性向け簡易計算式:
体脂肪率(%) = 1.2 x BMI + 0.23 x 年齢 - 5.4 - 5.4
BMI (Body Mass Index) は、体重(kg) ÷ (身長(m) x 身長(m)) で計算できます。
メリット:
- 特別な機器が不要で、すぐに計算できる。
デメリット:
- あくまで推定値であり、正確性に欠ける。
- 年齢や性別によって計算式が異なる。
注意点・コツ
- 測定する時間帯をなるべく一定にする。（朝起きてすぐなど）
- 体組成計の場合は、水分量や食事の影響を受けやすいので、同じ条件で測定する。
- 計算式の結果は、あくまで目安として捉え、一喜一憂しすぎない。
- 定期的に測定し、変化を記録することで、モチベーションを維持する。
- より正確な測定をしたい場合は、医療機関での検査を受けることも検討しましょう。
まとめ
今回は、ご自身でできる体 脂肪 計算 方法を3つご紹介しました。自分の体の状態を知ることは、健康的な生活を送るための第一歩です。色々な方法を試して、ご自身に合った方法で、体脂肪率を把握し、健康的な生活を目指しましょう。