「リフティング の 練習 方法」について、詳しく解説していきます。
サッカーの華麗なテクニック、リフティング。テレビでプロの選手が軽々とボールを操る姿を見て、自分もやってみたい！と思った方は多いのではないでしょうか。でも、いざやってみると、なかなか思うようにいかず、すぐにボールが落ちてしまう…そんな経験はありませんか？この記事では、初心者でも楽しくリフティングに挑戦できるよう、効果的な練習方法を3つご紹介します。諦めずにコツコツ練習すれば、必ず上達できますよ！
1. 足の甲を使ったリフティング
最も基本的なリフティングの方法です。まずはボールを足の甲に乗せ、膝を軽く曲げてボールを上に蹴り上げます。ボールが落ちてくる前に、もう一度足の甲でボールを当て、繰り返し行います。
- 練習のポイント:
- ボールを蹴り上げる高さは、最初は低く、徐々に高くしていきます。
- ボールを当てる位置は、足の甲の真ん中あたりを意識しましょう。
- バランスを保つために、体幹を意識し、視線をボールに固定しましょう。
- 最初は利き足だけで行い、慣れてきたら両足で交互に行うと、より効果的です。
2. 太ももを使ったリフティング
足の甲でのリフティングに慣れてきたら、太ももを使ったリフティングにも挑戦してみましょう。ボールが落ちてきたら、太ももで優しく受け止め、再び蹴り上げます。
- 練習のポイント:
- 太ももでボールを止める際、力を抜き、優しく受け止めるようにしましょう。
- 太もものどの部分でボールを受け止めるか、色々と試してみると、安定感が増します。
- 足の甲のリフティングと交互に行うことで、よりスムーズなリフティングにつなげることができます。
3. 頭を使ったリフティング
さらにレベルアップしたい場合は、頭を使ったリフティングにも挑戦してみましょう。ボールが落ちてくるタイミングに合わせて、額でボールを当て、蹴り上げます。
- 練習のポイント:
- 額のどの部分でボールを当てるか、色々と試してみましょう。
- 最初は、ゆっくりとしたペースで、正確にボールを当てることを意識しましょう。
- 足、太もも、頭を組み合わせたリフティングに挑戦すると、さらに高度なテクニックを習得できます。
注意点・コツ
- ボールの選び方: 初心者の場合は、柔らかいボールから始めると、足への負担が少なく、練習しやすいでしょう。
- 場所: 周りに障害物のない、広い場所を選びましょう。
- 焦らない: 最初から上手くできなくても、焦らずにコツコツと練習を続けましょう。
- 休憩: 疲れたら無理せず休憩を取りましょう。
- モチベーション維持: 記録をつけたり、目標を設定したりして、モチベーションを維持しましょう。
まとめ
この記事では、リフティング の 練習 方法について、3つのステップと練習のコツをご紹介しました。これらの方法を参考に、ぜひリフティングに挑戦してみてください。継続は力なり！楽しみながら練習することで、必ず上達できます。