ホルモン治療で太りたくない！実践できる方法を解説
ホルモン治療を始めると、「体重が増えてしまうかも…」と不安に感じる方もいるのではないでしょうか？ホルモンバランスの変化は、食欲や代謝に影響を与えることがあるため、体重増加につながる可能性も否定できません。しかし、適切な方法を知り、実践することで、体重増加を抑え、健やかな生活を送ることは可能です。この記事では、ホルモン治療を受けながらも、できるだけ太らないための方法をわかりやすく解説します。
1. バランスの取れた食事を心がける
まず大切なのは、食事の内容です。偏った食事は、体重増加だけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。
- 栄養バランス: 炭水化物、タンパク質、脂質をバランス良く摂取しましょう。特にタンパク質は筋肉の維持に重要です。
- 食物繊維: 食物繊維が豊富な食材（野菜、海藻、きのこ類など）を積極的に摂ることで、満腹感を得やすく、食べすぎを防ぐ効果が期待できます。
- 糖質・脂質: 糖質や脂質の摂りすぎには注意しましょう。間食は控えめにし、どうしても食べたくなった場合は、低カロリーなものを選ぶようにしましょう。
- 調理法: 揚げ物や炒め物よりも、蒸す、茹でる、焼くなど、油の使用量を抑えた調理法を意識しましょう。
2. 適度な運動を取り入れる
運動は、カロリー消費量を増やし、基礎代謝を上げることで、体重増加を防ぐ効果があります。
- 有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、水泳など、長時間継続できる有酸素運動を取り入れましょう。週に数回、30分程度の運動を目安に始めてみましょう。
- 筋力トレーニング: 筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質へと変化します。自宅でできる簡単な筋トレ（スクワット、腕立て伏せなど）から始めてみましょう。
- 無理のない範囲で: 運動は継続することが重要です。無理な運動は、怪我の原因にもなります。自分の体力に合わせて、無理のない範囲で運動を行いましょう。
3. ストレスを溜めない工夫をする
ストレスは、食欲を増進させたり、ホルモンバランスを乱したりすることがあります。
- 休息: 十分な睡眠時間を確保し、体を休ませるようにしましょう。
- リフレッシュ: 趣味を楽しんだり、気分転換になるような活動を取り入れたりして、ストレスを解消しましょう。
- リラックス: 瞑想や深呼吸など、リラックスできる時間を持つようにしましょう。
注意点・コツ
- 医師との相談: ホルモン治療の内容や体質によっては、適切な方法が異なります。必ず医師に相談し、適切なアドバイスを受けましょう。
- 記録: 食事内容や運動量を記録することで、自分の行動を客観的に把握し、改善点を見つけやすくなります。
- 焦らない: すぐに結果が出なくても、焦らずに継続することが大切です。
まとめ
ホルモン治療を受けながらも、食事や運動、ストレス管理に気を配ることで、体重増加を抑えることは可能です。焦らず、自分に合った方法で、無理なく継続していくことが大切です。医師や専門家のアドバイスを受けながら、健やかな生活を送りましょう。