プレドニン服用中の体重増加、本当に悩みますよね。特に、顔がむくんでしまう「ムーンフェイス」は、見た目も気になってしまうものです。でも、安心してください。プレドニンの副作用による体重増加を完全に防ぐことは難しくても、いくつかの方法を試すことで、その影響を最小限に抑え、快適な毎日を送ることは可能です。この記事では、プレドニン服用中に体重増加をできるだけ抑えるための具体的な方法を、初心者の方にもわかりやすく解説していきます。
1. 塩分を控える食生活を心がける
プレドニンは、体内に水分を溜め込みやすくする作用があります。この作用により、むくみが生じ、体重が増加してしまうことがあります。塩分を多く摂取すると、さらに体内の水分量が増えてしまうため、食事の際には塩分を意識的に控えることが大切です。具体的には、加工食品やインスタント食品、外食を控えめにし、薄味を心がけましょう。調理の際には、塩の代わりに、ハーブやスパイス、お酢などを活用するのもおすすめです。
2. カリウムを多く含む食品を積極的に摂る
カリウムには、体内の余分な水分を排出する働きがあります。カリウムを多く含む食品を積極的に摂ることで、むくみを軽減し、体重増加を抑制する効果が期待できます。カリウムを多く含む食品としては、バナナ、ほうれん草、アボカド、海藻類などが挙げられます。ただし、腎臓に疾患がある方は、カリウムの摂取量について医師に相談するようにしてください。
3. 適度な運動を習慣にする
プレドニン服用中は、筋肉が落ちやすく、脂肪がつきやすい傾向にあります。適度な運動を習慣にすることで、筋肉量の維持、基礎代謝の向上、脂肪燃焼効果が期待できます。ウォーキング、軽いジョギング、ストレッチなど、無理のない範囲で、継続できる運動を取り入れましょう。運動をする際は、体調に注意し、無理のない範囲で行ってください。
注意点・コツ
プレドニン服用中の食事や運動について、自己判断で極端な制限や過度な運動を行うことは避けましょう。必ず、医師や栄養士に相談し、ご自身の体調や服用しているプレドニンの量に合わせて、適切なアドバイスを受けるようにしてください。また、体重だけでなく、体組成（筋肉量、脂肪量など）を定期的に測定し、体の変化を把握することも大切です。
まとめ
プレドニン服用中の体重増加は、多くの人が悩む問題ですが、適切な対策を行うことで、その影響を軽減することができます。塩分を控え、カリウムを多く含む食品を摂取し、適度な運動を習慣にすることで、快適な毎日を送ることが可能です。医師や栄養士と相談しながら、自分に合った方法を見つけ、無理なく続けていきましょう。