テニス肘でお悩みですか？肘の外側がズキズキと痛み、日常生活やテニスなどのスポーツがつらいと感じている方も多いのではないでしょうか。今回は、そんなテニス肘の痛みを和らげ、再び快適な生活を送るためのリハビリ方法について、初心者の方にも分かりやすく解説します。専門家のアドバイスを受けながら、ご自身の状況に合わせて試してみてください。
テニス肘 リハビリ 方法：3つのステップ
テニス肘のリハビリは、痛みをコントロールし、徐々に機能回復を目指すことが重要です。具体的な方法を3つご紹介します。
1. 安静とアイシング
まずは、痛みを悪化させる動作を避け、安静にすることが大切です。テニスを一時的に休止したり、痛む腕を使わないように意識しましょう。患部を冷やすアイシングも効果的です。1回15～20分程度、1日に数回行いましょう。アイシングは、炎症を抑え、痛みを軽減する効果が期待できます。
2. ストレッチとエクササイズ
痛みが落ち着いてきたら、徐々にストレッチやエクササイズを取り入れましょう。無理のない範囲で、肘や手首の筋肉を伸ばすストレッチを行うことで、柔軟性を高めることができます。また、タオルギャザーやリストカールなどのエクササイズで、前腕の筋肉を鍛えることも大切です。専門家の指導のもと、正しいフォームで行うようにしましょう。
3. 徐々に負荷を上げていく
痛みが和らぎ、可動域が広がってきたら、徐々に負荷を上げていきます。軽い重りを使ったエクササイズや、テニスの動作に近い練習を取り入れるなど、段階的に進めていきましょう。ただし、痛みを感じたらすぐに中断し、無理のない範囲で行うようにしてください。
注意点・コツ
- 専門家のアドバイスを受ける: 医師や理学療法士などの専門家に相談し、適切な診断とアドバイスを受けることが重要です。ご自身の状態に合ったリハビリプログラムを作成してもらいましょう。
- 無理は禁物: 痛みを感じたら、すぐにリハビリを中断し、安静にしてください。焦らず、自分のペースで進めることが大切です。
- 継続が重要: リハビリは継続することで効果が現れます。地道に続けることが、テニス肘の改善への近道です。
まとめ
今回は、テニス肘のリハビリ方法について解説しました。安静、アイシング、ストレッチ、エクササイズを組み合わせ、専門家の指導を受けながら、ご自身の状態に合わせてリハビリを進めていきましょう。痛みを我慢せず、適切なケアを行うことで、テニス肘を克服し、再び快適な生活を取り戻しましょう。