暮らしの方法まとめ：サウナで「整う」方法を徹底解説！
最近、「サウナで整う」という言葉をよく耳にするけれど、具体的にどうすればいいのか、なんだか難しそう…そう感じている方も多いのではないでしょうか？ 実は、サウナは正しい入り方をすれば、心身ともにリフレッシュできる、とても身近なリラックス方法なんです。 今回は、サウナ初心者の方でも簡単に「整う」ことができる、基本的な方法をステップごとにご紹介します。
1. サウナに入る前の準備をしっかり
まずは、サウナに入る前の準備が大切です。入浴前にシャワーで全身を洗い、体を清潔にしましょう。汗をかきやすくなるように、髪の毛も洗っておくと良いでしょう。水分補給も忘れずに行いましょう。サウナ室内に入る前に、十分な水分を摂っておくことが重要です。脱水症状を防ぎ、快適にサウナを楽しむために欠かせません。
2. サウナ→水風呂→外気浴のルーティン
サウナで「整う」ための基本的な流れは、サウナ→水風呂→外気浴の3つのステップです。
- サウナ: 8～12分程度を目安に入りましょう。最初は短時間から始め、徐々に慣れていくのがおすすめです。無理せず、自分の体調と相談しながら入りましょう。
- 水風呂: サウナで温まった体を水風呂で冷やします。水風呂の温度は15～20℃程度が一般的です。1～2分程度を目安に、心臓に負担をかけすぎないように注意しましょう。
- 外気浴: 水風呂から上がったら、露天風呂や休憩スペースで外気浴をします。5～10分程度を目安に、ゆっくりと体を休ませましょう。深く呼吸をし、リラックスすることが大切です。
このサイクルを2～3回繰り返すと、より「整う」感覚を味わえるかもしれません。
3. 自分に合った温度と時間を探求
サウナの温度や時間は、人によって快適に感じるものが異なります。色々なサウナを試してみて、自分にとって最適な温度と時間を見つけましょう。サウナの種類（ドライサウナ、スチームサウナなど）によっても、体感温度は異なります。色々なサウナを経験することで、自分に合った「整う」方法を見つけられるでしょう。
注意点・コツ
サウナを楽しむ際には、以下の点に注意しましょう。
- 体調が悪いときは入らない: 風邪をひいているときや、体調がすぐれないときは、サウナを控えましょう。
- 水分補給をこまめに: サウナに入る前、最中、後と、こまめな水分補給を心がけましょう。
- 無理はしない: 体調に合わせて、無理のない範囲で楽しみましょう。少しでも不調を感じたら、すぐにサウナから出るようにしましょう。
- サウナ室では静かに: 他の利用者の迷惑にならないよう、静かに過ごしましょう。
まとめ
サウナで「整う」方法は、人それぞれです。今回ご紹介した方法を参考に、自分に合ったやり方を見つけて、サウナでのリフレッシュ体験を楽しんでください。「整う」感覚を味わうことで、心身ともにリフレッシュし、日々の生活をより豊かにできるはずです。