クレアチニン の 数値 を 下げる 方法：今日からできる対策をわかりやすく解説
「健康診断でクレアチニンの数値が高いと指摘されたけど、具体的にどうすればいいの？」そう不安に感じている方もいらっしゃるかもしれません。クレアチニンは、筋肉から作られる老廃物で、腎臓の働きを示す重要な指標です。数値が高いということは、腎臓に負担がかかっている可能性を示唆しています。しかし、適切な対策をとることで、クレアチニンの数値を改善できる可能性があります。この記事では、クレアチニンの数値が高い場合の対策について、初心者の方にもわかりやすく解説します。
クレアチニンの数値改善のためにできる3つのこと
クレアチニンの数値を下げるために、今日からできる対策はいくつかあります。
1. 水分補給を意識する
腎臓は、体内の老廃物を尿として排出する役割を担っています。十分な水分を摂取することで、腎臓の働きを助け、クレアチニンの排出を促すことができます。1日の目安としては、1.5〜2リットルの水をこまめに飲むように心がけましょう。ただし、腎臓病など、水分制限が必要な場合は、医師の指示に従ってください。
2. 食生活を見直す
食生活も、クレアチニンの数値に大きく影響します。特に、タンパク質の過剰摂取は、クレアチニンの生成を増加させる可能性があります。適量のタンパク質摂取を心がけ、過剰な摂取は控えましょう。また、加工食品や塩分の多い食事も、腎臓に負担をかける可能性があります。バランスの取れた食事を心がけ、野菜や果物を積極的に摂取しましょう。
3. 適度な運動をする
適度な運動は、筋肉量の維持に役立ち、クレアチニンの過剰な生成を抑制することに繋がります。ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲で、継続的に運動を行いましょう。ただし、過度な運動は筋肉を傷つけ、クレアチニンを増加させる可能性もあるため、注意が必要です。
クレアチニンの数値改善のための注意点・コツ
クレアチニンの数値改善に取り組む上で、いくつか注意しておきたい点があります。
- 自己判断は避ける: クレアチニンの数値が高い原因は、個々によって異なります。自己判断で対策を行うのではなく、必ず医師に相談し、適切なアドバイスを受けてください。
- 定期的な検査を受ける: 定期的に血液検査を受け、クレアチニンの数値を確認しましょう。数値の変化を把握することで、対策の効果を測ることができます。
- 無理のない範囲で: 対策は、無理なく継続できる範囲で行いましょう。ストレスを溜めてしまうと、逆効果になることもあります。
まとめ
クレアチニンの数値が高いと指摘された場合、不安になるかもしれませんが、適切な対策をとることで、改善できる可能性があります。水分補給、食生活の見直し、適度な運動など、今日からできることから始めてみましょう。しかし、自己判断は避け、必ず医師に相談し、適切なアドバイスを受けるようにしてください。健康な生活を送るために、日々の生活習慣を見直すことから始めていきましょう。