鏡を見るたびに「エラが張っているな…」と感じ、顔の輪郭にコンプレックスを抱いている方は少なくないでしょう。顔のエラが目立つと、顔が大きく見えたり、男性的な印象を与えてしまうこともあります。
この記事では、エラの部分の筋肉、具体的には咬筋（こうきん）の発達を抑制し、スッキリとしたフェイスラインを目指すための方法をご紹介します。無理なく継続できる方法を厳選しましたので、ぜひ参考にしてみてください。
1. 食生活の見直し：硬い食べ物を避ける
エラの筋肉である咬筋は、食べ物を噛む際に使われる筋肉です。硬い食べ物、例えばスルメやガムなどを頻繁に噛む習慣があると、咬筋が発達しやすくなります。
- 意識すること: 普段から柔らかいものを中心に食べるように心がけましょう。野菜は茹でたり、細かく刻んだりするなど、調理方法を工夫することで、噛む回数を減らすことができます。
2. マッサージ：咬筋をほぐす
咬筋は、日々の生活や食いしばりによって硬くなりがちです。マッサージで咬筋をほぐすことで、筋肉の緊張を和らげ、エラを目立たなくする効果が期待できます。
- 具体的な方法: 頬骨の下あたりから、エラにかけて指で優しく円を描くようにマッサージします。力を入れすぎると逆効果になるので、心地よいと感じる程度の力加減で行いましょう。
- タイミング: 入浴中や、お風呂上りなど、体が温まっている状態で行うのがおすすめです。
3. 表情筋エクササイズ：筋肉のバランスを整える
顔全体の筋肉のバランスを整えることも、エラを目立たなくするために重要です。表情筋エクササイズを行うことで、顔全体の血行が促進され、むくみも軽減される可能性があります。
- 具体的なエクササイズ例:
- 口を大きく開け、「あ・い・う・え・お」と発音します。
- 口を大きく横に開き、唇を尖らせるようにします。
- これらのエクササイズを毎日継続して行いましょう。
注意点・コツ
- 継続が大切: 効果を実感するには、継続が不可欠です。毎日無理なく続けられるように、習慣に取り入れやすい方法を選びましょう。
- 焦らない: すぐに効果が出るとは限りません。焦らず、根気強く続けることが大切です。
- 専門家への相談: 咬筋の発達が気になる場合は、専門家（歯科医など）に相談してみるのも良いでしょう。食いしばりの原因や、より効果的な対策についてアドバイスを受けることができます。
まとめ
この記事では、エラの筋肉を落とすための３つの方法をご紹介しました。食生活の見直し、マッサージ、表情筋エクササイズを組み合わせることで、徐々に変化を実感できるはずです。諦めずに、ご自身のペースで継続して、理想のフェイスラインを目指しましょう！