妊娠初期のつわりは、多くの妊婦さんが経験する辛い悩みですよね。「吐き気が止まらない」「食欲がない」など、日々の生活に大きな影響を与えることもあります。今回は、そんなつわりを少しでも楽にするための方法をいくつかご紹介します。色々な対策を試して、自分に合ったやり方を見つけていきましょう。
つわりを和らげる3つの方法
1. 食事の工夫
つわり中は、食べられるものと食べられないものが大きく変わることがあります。無理に我慢せず、食べられるものを少しずつ食べるようにしましょう。
- こまめな食事: 空腹になると吐き気が強くなることがあるため、一度にたくさん食べるのではなく、少量ずつ、回数を分けて食べるようにしましょう。
- 食べやすいものを選ぶ: ご飯やパン、麺類などの炭水化物、クラッカーやゼリーなど、口当たりの良いものがおすすめです。
- 水分補給を忘れずに: 吐き気で水分が不足しがちです。こまめに水分を摂るように心がけましょう。冷たい飲み物や炭酸水は、すっきりとした気分になれることもあります。
2. 生活習慣の見直し
日常生活のちょっとした工夫も、つわりの症状を軽減するのに役立ちます。
- 休息を十分にとる: 疲労やストレスは、つわりを悪化させる原因になります。無理せず、こまめに休憩を取り、十分な睡眠時間を確保しましょう。
- 匂いを避ける: 匂いに敏感になる時期です。香水や柔軟剤、料理の匂いなど、気分が悪くなるものは避けるようにしましょう。
- リラックスできる時間を作る: 好きな音楽を聴いたり、ゆったりと入浴したりするなど、リラックスできる時間を作りましょう。
3. 医療機関への相談
症状が重く、日常生活に支障をきたす場合は、早めに産婦人科を受診しましょう。
- 医師に相談: 吐き気が酷く、水分も摂れない場合は、点滴などの治療が必要になることもあります。自己判断せずに、医師に相談しましょう。
- 薬の処方: 医師の判断で、つわりの症状を緩和する薬が処方される場合があります。
注意点・コツ
- 無理は禁物: 無理をすると、体調が悪化してしまうことがあります。つらいときは、周りの人に頼ったり、休息をとったりしましょう。
- 焦らない: つわりは、妊娠初期に起こる一時的なものです。いつか必ず終わりますので、焦らずに乗り切りましょう。
- 情報収集: ネットや本などで、つわりに関する情報を集めることも大切です。色々な方法を知っておくと、いざというときに役立ちます。ただし、情報に振り回されず、自分に合った方法を見つけるようにしましょう。
まとめ
つわりは辛いですが、工夫次第で症状を和らげることができます。食事、生活習慣の見直し、必要に応じて医療機関への相談を組み合わせ、自分なりの「つわり なくす 方法」を見つけて、穏やかなマタニティライフを送りましょう。